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增加肌肉不一定會導(dǎo)致體重明顯增加，這取決于多種因素，如肌肉與脂肪比例的變化、水分潴留情況、肌肉纖維類型、飲食控制以及訓(xùn)練方式等。 1. 肌肉與脂肪比例：肌肉比脂肪密度大，若在增肌過程中同時減少了較多脂肪，體重可能增加不明顯甚至下降。 2. 水分潴留：高強度訓(xùn)練可能導(dǎo)致身體暫時潴留較多水分，影響體重，但這并非真正的體重增加。 3. 肌肉纖維類型：不同類型的肌肉纖維，其增長速度和重量增加程度有所不同。 4. 飲食控制：合理控制飲食，避免過多熱量攝入，能減少脂肪堆積，減輕體重增加的幅度。 5. 訓(xùn)練方式：側(cè)重耐力訓(xùn)練可能使肌肉線條更明顯，而重量增加不顯著。 總之，想要在增加肌肉的同時控制體重，需要綜合考慮上述因素，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練和飲食。

健康指導(dǎo)：人的標(biāo)準(zhǔn)體重為身高減105，得到的公斤數(shù)與現(xiàn)在的體重公斤對比，小于或等于就沒有問題。肌肉多附著于骨骼周圍，對身體外形的影響較小，堅持鍛煉雖然肌肉分量會增加，但是對外表的影響不如脂肪，可以放心運動。如果還是不想增加肌肉的分量，可以選擇低強度的運動。