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長期失眠多夢、疲倦乏力是較為常見的癥狀，其成因復(fù)雜，可能與心理、環(huán)境、疾病、生活習(xí)慣、年齡等因素有關(guān)。食療在一定程度上可以起到輔助緩解的作用，但不能完全依賴食療來解決問題。 1. 心理因素：焦慮、抑郁、壓力過大等不良情緒可能導(dǎo)致失眠。應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，如通過冥想、瑜伽等方式放松。 2. 環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境問題會影響睡眠。要營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 3. 疾病因素：某些疾病如神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)等也會引發(fā)失眠。需及時就醫(yī)，明確診斷后進(jìn)行針對性治療。 4. 生活習(xí)慣：熬夜、睡前使用電子設(shè)備、睡前劇烈運(yùn)動等不良習(xí)慣會影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)保持規(guī)律作息，睡前避免這些行為。 5. 年齡因素：隨著年齡增長，睡眠質(zhì)量可能下降。可適當(dāng)增加白天的活動量，改善睡眠。 總之，對于長期失眠多夢、疲倦乏力的癥狀，需要綜合考慮各種因素，并采取相應(yīng)的措施。食療可以作為輔助手段，但如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

1．取杞子20克，紅棗七枚，雞蛋兩個共煮，蛋熟去殼再煮一刻鐘，吃蛋喝湯，每日一次；2．取桂圓肉、酸棗仁各10克，芡實(shí)15克，煮湯，睡前服之3．取芝麻油50克，面粉100克，加水半碗調(diào)和，入鍋內(nèi)煮熟，每晨空腹服之；4．取小麥片30克，黑小豆15克，桂圓肉15克，紅棗七枚同煮，當(dāng)晚餐吃。

您好你出現(xiàn)的情況，在兩年前我也出現(xiàn)過，不過我的情況要比你樂觀很多，當(dāng)時我嘗試了很多的方法，比如什么睡覺之前泡熱水腳啊，喝熱牛奶，每天堅持慢跑，放松自己的身心等，建議去神經(jīng)內(nèi)科檢查一下，希望能幫助得到你啊。祝你早日康復(fù)！

酸棗仁：酸棗仁性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。用酸棗仁治療失眠的方法是：去酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完

酸棗仁粥能治失眠癥，味美，方便，無任何副作用。方法：將炒酸棗仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1－2兩洗凈后放入藥液中煮粥，加少量食鹽調(diào)味即可服用。酸棗仁含有較多的脂肪酸和蛋白質(zhì)，并含有甾醇，三皂萜化合物，維生素C，還含有白樺脂肪、白樺脂酸、酸棗甙等，有鎮(zhèn)痛,降低血壓和調(diào)壓和調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用，一般7－10天為一療程，須服用3－5療程。