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生活中延長射精時(shí)間的方法包括調(diào)整心態(tài)、適度鍛煉、規(guī)律作息、飲食調(diào)理、局部訓(xùn)練等。提肛運(yùn)動(dòng)是一種有效的局部訓(xùn)練方法，但解手時(shí)練習(xí)可能不合適。 1. 調(diào)整心態(tài)：避免焦慮和緊張，保持放松和平和的心態(tài)，有助于延長射精時(shí)間。 2. 適度鍛煉：如慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高耐力。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，讓身體得到充分休息，有利于性功能的正常發(fā)揮。 4. 飲食調(diào)理：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果。 5. 局部訓(xùn)練：提肛運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌肉力量，可在平時(shí)進(jìn)行，每次收縮和放松肛門 30 次左右，每天 3 組。但解手時(shí)練習(xí)可能導(dǎo)致排便不暢，不建議此時(shí)進(jìn)行。 總之，通過綜合的方法來鍛煉和調(diào)整，有助于延長射精時(shí)間，但如果問題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。