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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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姜亞軍 主任醫(yī)師
江蘇省中醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)內科
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想要增加肌肉，飲食方面需要注重蛋白質、碳水化合物、優(yōu)質脂肪、維生素和礦物質的攝入，比如雞胸肉、燕麥、堅果、蔬菜和水果等。 1.蛋白質：雞胸肉、牛肉、魚蝦等富含優(yōu)質蛋白質，能為肌肉修復和生長提供必要的氨基酸。 2.碳水化合物：燕麥、糙米、紅薯等是良好的碳水來源，為身體提供能量，支持訓練。 3.優(yōu)質脂肪：堅果如杏仁、巴旦木，以及橄欖油等，有助于維持激素平衡，促進肌肉生長。 4.維生素：新鮮蔬菜和水果，如西蘭花、橙子等，富含維生素，能增強免疫力，輔助肌肉恢復。 5.礦物質：香蕉富含鉀，有助于預防肌肉痙攣；牛奶富含鈣，對骨骼和肌肉健康有益。 合理的飲食搭配是增加肌肉的重要基礎，但同時也要結合適量的運動和充足的休息。
2025-03-21 01:17
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