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練啞鈴后出現(xiàn)肱二頭肌和肱三頭肌酸痛腫脹、手不易伸直，可能是肌肉拉傷、乳酸堆積、肌肉疲勞、鍛煉過(guò)度、姿勢(shì)不正確等原因所致。 1.肌肉拉傷：?jiǎn)♀徶亓窟^(guò)大或動(dòng)作不規(guī)范，可能導(dǎo)致肌肉纖維的微小撕裂，引起疼痛和腫脹。 2.乳酸堆積：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，未能及時(shí)代謝，造成酸痛。 3.肌肉疲勞：長(zhǎng)期缺乏鍛煉，突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉無(wú)法適應(yīng)，易疲勞。 4.鍛煉過(guò)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或強(qiáng)度過(guò)大，超出肌肉承受能力。 5.姿勢(shì)不正確：錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)使肌肉受力不均，引發(fā)損傷和不適。 如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。可通過(guò)休息、熱敷、按摩等緩解癥狀。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意選擇合適的重量和正確的姿勢(shì)，循序漸進(jìn)，避免過(guò)度。

健康指導(dǎo)：您好，這是由于平常極少鍛煉的肌肉突然加大強(qiáng)度和反復(fù)的訓(xùn)練下造成的乳酸堆積，導(dǎo)致肌肉酸痛。建議運(yùn)動(dòng)不要過(guò)度，可循序漸進(jìn)，盡量不要超負(fù)荷的鍛煉，以免造成肌肉拉傷等癥狀。多休息，放松肌肉就好了。

這個(gè)情況，如果是突然的大量的體育鍛煉，有可能能造成肌肉拉傷的情況，建議觀察一段時(shí)間。一般肌肉酸痛，是由于肌肉無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸引起的，注意休息一段時(shí)間，如果疼痛嚴(yán)重可以用止痛藥。