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長時間熬夜、睡眠不足、失眠該如何改善?

長時間熬夜,睡眠不足,失眠

  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    閆振文 副主任醫(yī)師

    中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院

    三級甲等

    神經(jīng)科

    長時間熬夜、睡眠不足、失眠會對身心健康造成多種不良影響,如影響免疫力、導(dǎo)致精神狀態(tài)差、增加患病風(fēng)險等。改善方法包括調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適當運動、心理調(diào)節(jié)、必要時藥物治療。 1.調(diào)整作息:養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣,每天在相同時間上床睡覺和起床。 2.改善睡眠環(huán)境:保持臥室安靜、黑暗和涼爽,選擇舒適的床墊和枕頭。 3.適當運動:如白天進行適量的有氧運動,如慢跑、游泳等,但避免睡前劇烈運動。 4.心理調(diào)節(jié):通過放松訓(xùn)練、冥想等方式減輕壓力和焦慮。 5.藥物治療:如果上述方法效果不佳,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物,如唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等,但需遵醫(yī)囑使用。 總之,要重視睡眠問題,采取綜合措施進行改善。若失眠情況嚴重,應(yīng)及時就醫(yī),尋求專業(yè)幫助。

    2025-03-24 01:18
  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    邢學(xué)法 主治醫(yī)師

    冠縣辛集中心衛(wèi)生院

    一級

    外科

    熬夜是會影響內(nèi)分泌失調(diào)的,需要注意調(diào)整的。建議您平時要多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物,多喝水;同時多運動鍛煉,加強體質(zhì);注意休息、睡眠充足;避免過度勞累與激動,保持精神愉快。祝您身體健康!

    2016-01-22 05:28
就醫(yī)問藥

針對上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題

什么是失眠?   失眠是指病人對睡眠時間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗?;颊咧髟V睡不著,表現(xiàn)為入睡困難,中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會節(jié)奏加快及競爭加劇的今天,失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高,尤其在老年人和婦女中多見。 查看全文»

夢魘 幻聽
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  • 黃堅紅

    主任中醫(yī)師

    廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院

    擅長:內(nèi)科雜病,對腦血管病、帕金森病、眩暈、頭痛、抑郁焦慮狀態(tài)、失 詳情»

  • 管維平

    副主任醫(yī)師 副教授

    中國人民解放軍總醫(yī)院

    擅長:神經(jīng)系統(tǒng)疾病的診治,尤其是腦血管病,神經(jīng)系統(tǒng)炎性病變,失眠和 詳情»

  • 唐國順

    主任醫(yī)師

    上海岳陽醫(yī)院

    擅長:抑郁癥、失眠、冠心病、糖尿病、脂肪肝、過敏性疾病、咽炎、胃炎 詳情»

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