身材瘦弱想長胖，如何飲食及改善身形？
一直保持110斤體重，175。手臂太細(xì)，細(xì)胳膊細(xì)腿的，大腿也細(xì)沒屁股特別是上身，像沒發(fā)育的初中生，特別窄，還沒肉，穿衣服特不好看。胸前幾乎是癟的，一點肉都沒我吃的也不少，就想問問醫(yī)生我在飲食上怎么辦，怎么搭配著吃能長胖。最好能給我個單子呵呵。有什么辦法讓我大腿變粗手臂變粗，上身變得像個成年人。還有，屁股怎么變大。謝謝
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回答3
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鄺建 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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身材瘦弱想長胖及改善身形，可從飲食調(diào)整、適量運(yùn)動、充足睡眠、良好心態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等方面著手。 1. 飲食調(diào)整：增加蛋白質(zhì)的攝入，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等；多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面條、土豆等；攝入健康脂肪，如橄欖油、堅果等；保證蔬果的充足，提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。 2. 適量運(yùn)動：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲、啞鈴訓(xùn)練等，刺激肌肉生長。 3. 充足睡眠：每天保證 7-8 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和生長激素分泌。 4. 良好心態(tài)：減少壓力，避免焦慮和緊張情緒，以免影響食欲和消化。 5. 中醫(yī)調(diào)理：如有必要，可咨詢中醫(yī)師，通過調(diào)理脾胃等方式改善體質(zhì)。 總之，要實現(xiàn)身材的改善需要長期堅持，逐步調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣。同時，注意個體差異，如有身體不適或異常，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-03-25 00:01
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回答2
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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可以試圖看一下中藥，了解一下自己的脾是不是不太好，脾的吸收不好容易導(dǎo)致人不吸收或得不到營業(yè)。你可以適當(dāng)多吃些高熱量的食品試一下，但一定要健康不要盲目的吃。也可以多做做有氧運(yùn)動和一些提臀運(yùn)動隊你臀部有幫助。
2016-01-22 10:54
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回答1
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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建議加強(qiáng)營養(yǎng)，合理安排飲食結(jié)構(gòu)，積極參加體育運(yùn)動。
2016-01-22 07:31
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什么是生長障礙? 生長障礙包括以下三項內(nèi)容：①身高低于同年齡同性別兒童第3百分位或兩個標(biāo)準(zhǔn)差;②生長速度比同年齡同性別兒童平均生長速度慢兩個標(biāo)準(zhǔn)差，一般以年身高增長為標(biāo)準(zhǔn)，3歲前低于7cm/年，3歲至青春期前低于5cm/年，青春期低于6cm/年;③青春期突增年齡比同年齡同性別兒童平均突增年齡落后兩個標(biāo)準(zhǔn)差。對生長障礙的患兒，應(yīng)判斷以下4個年齡：生活年齡(按出生日期計算的年代學(xué)年齡)、身高年齡(與現(xiàn)在身高相應(yīng)的平均年齡)、骨齡及體重年齡(現(xiàn)體重相應(yīng)的平均年齡)。 查看全文»
