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骨折后踝關(guān)節(jié)活動受限，可通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來拉伸小腿后面的筋，包括主動屈伸、被動按摩、借助器械輔助、肌肉收縮練習(xí)和熱敷放松等。 1.主動屈伸：坐在椅子上，緩慢地伸直和彎曲踝關(guān)節(jié)，每次盡量達(dá)到最大活動范圍，重復(fù)多次。 2.被動按摩：用手輕輕按摩小腿后側(cè)肌肉，從跟腱向上逐漸推進(jìn)，幫助放松肌肉和筋腱。 3.借助器械輔助：如使用彈力帶，一端固定，另一端套在腳上，進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈伸練習(xí)。 4.肌肉收縮練習(xí)：躺著或坐著時，收縮小腿后側(cè)肌肉，保持幾秒鐘后放松。 5.熱敷放松：用熱毛巾或熱水袋敷在小腿后側(cè)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉柔韌性。 需要注意的是，在進(jìn)行這些活動時，要根據(jù)自身恢復(fù)情況逐漸增加強(qiáng)度和時間，避免過度勞累和造成二次損傷。如果在活動過程中出現(xiàn)疼痛加劇或其他不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。

踝關(guān)節(jié)骨折后引起的創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎和肌腱粘連導(dǎo)致的關(guān)節(jié)僵硬，如果骨折愈合了，可以慢慢下蹲鍛煉，和腳蹬訓(xùn)練。如果骨折愈合３個月，可以進(jìn)行適當(dāng)下蹲，局部按摩，理療，促進(jìn)松解，加上熱水泡，腳蹬踩訓(xùn)練。