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腰肌勞損是由于腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷導(dǎo)致的。預(yù)防和緩解腰肌勞損可通過適當鍛煉，如腰部伸展、拱橋運動、小燕飛、平板支撐、游泳等。同時要注意保持正確坐姿，避免長時間彎腰和久坐。 1.腰部伸展：雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直，然后緩慢向一側(cè)彎曲，伸展腰部肌肉，左右交替進行。 2.拱橋運動：仰臥位，雙膝彎曲，以雙腳、雙肘和頭部為支點，將臀部抬高，像拱橋一樣，保持 10 秒左右，重復(fù)多次。 3.小燕飛：俯臥位，雙手放在身體兩側(cè)，頭部和雙腿同時向上抬起，形似小燕飛，鍛煉腰背肌。 4.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，能增強核心肌群力量。 5.游泳：尤其是蛙泳，可有效鍛煉腰部肌肉。 通過堅持上述鍛煉，有助于增強腰部肌肉力量，改善腰部血液循環(huán)，預(yù)防和緩解腰肌勞損。但如果癥狀嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療。

這樣的話，是由于勞損導(dǎo)致的，最好是注意休息，適當運用跌打損傷藥物活血化瘀藥物，外涂加內(nèi)服治療，都可以有效好轉(zhuǎn)的。

腰肌勞損還要注意腰椎疾病、這種情況還是應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院及時檢查較好。這種情況應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院的外科進行診治，如患處拍X光片的檢查，腎臟超聲檢查等，并且根據(jù)檢查結(jié)果制定合理治療措施，如果排除器質(zhì)性疾病的話，可以服用腰痛寧膠囊、洛索洛芬膠囊等藥物來進行治療，多喝水多排尿，注意體溫變化，堅持治療，定期檢查，祝早日康復(fù)。

你好，這需要一個積極的治療，綜合治療，你所說的方式都是有一定的效果的，但同時要結(jié)合自身的調(diào)養(yǎng)，這樣才能夠起到根本的作用。平常注意腰部的適當按摩，促進局部氣血的通暢，另外避免腰部受力過度，積極診療，祝安。

腰肌勞損的原因有哪些？（1）急性腰扭傷后及長期反復(fù)的腰肌勞損。（2）治療不及時處理方法不當。（3）長期反復(fù)的過度腰部運動及過度負荷。如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。（4）慢性腰肌勞損與氣候環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。腰肌勞損是局部軟組織的損傷，而腰椎間盤突出癥是壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的癥狀。鑒別這兩個病最簡單的就是前者疼痛局限在腰部，后者會有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是腳。輕微的腰肌勞損患者臥床休息、睡硬板床、貼近湯宇制高、熱敷，最多做做牽引腰肌勞損怎么鍛煉止痛西藥：只能止痛，不能治痛，長期服用易產(chǎn)生依賴性和毒副作用，不但無益而且刺激腸胃，損傷肝腎。物理治療：物理治療包括電療、紅外線照射、熱療等方法，所有做過理療的病人都知道，在做理療時會舒服一點，不做后又會和從前一樣。推拿針灸：和物理治療目的基本相同。就是以緩解病人的臨床癥狀為主，而非根治手段。手術(shù)治療：由于適應(yīng)癥要求非常嚴格，臨床上適合做手術(shù)的人群不足5%，加上費用高，創(chuàng)傷大，恢復(fù)期長，易復(fù)發(fā)等特點，所以根本無法全面推廣。近湯宇制高：只需一貼，便可輕松解決問題，是目前患者的最佳選擇。近湯宇制高獨有軟組織修復(fù)成分，能促進病患部位的血液循環(huán)、快速吸收炎性滲出物、營養(yǎng)軟骨、平衡滑液分泌；可徹底修復(fù)病變關(guān)節(jié)及其周圍軟組織，恢復(fù)其正常生理功能。（如果覺得回答滿意請予評價及采納我的建議，謝謝?。?