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睡眠質量差、易醒且晚睡，下午犯困，可能是由多種因素導致的，如不良生活習慣、心理壓力、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。 1.不良生活習慣：睡前長時間使用電子設備、睡前劇烈運動或飲食過飽過油膩等，都可能影響睡眠。應避免睡前 1 小時使用電子設備，睡前 2 小時避免劇烈運動和大量進食。 2.心理壓力：工作、學習或生活中的壓力過大，容易導致焦慮、緊張，進而影響睡眠。可通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環(huán)境問題會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠。 4.疾病影響：如神經衰弱、甲狀腺功能亢進等疾病可能影響睡眠。若懷疑有疾病，應及時就醫(yī)檢查，如神經衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等；甲亢則需根據病情進行藥物治療，如甲巰咪唑等。 5.生物鐘紊亂：長期不規(guī)律的作息會導致生物鐘紊亂。調整作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。 改善睡眠質量需要綜合調整生活方式，保持良好的心態(tài)，若睡眠問題持續(xù)存在且嚴重影響生活，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

很多原因會導致失眠,失眠也會引起很多疾病,建議你采用中醫(yī)中藥辨證治療,調理氣血,調整機體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好。睡前放松心情,睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作.臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠