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21 歲 19 歲后僅長(zhǎng) 1 厘米，是否還能長(zhǎng)高取決于多種因素，如骨骺線是否閉合、遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)狀況、運(yùn)動(dòng)情況和睡眠質(zhì)量等。 1.骨骺線：骨骺線未閉合則還有長(zhǎng)高的可能，閉合后長(zhǎng)高空間較小?？赏ㄟ^(guò) X 光檢查判斷。 2.遺傳：父母身高較高，子女通常有更大的長(zhǎng)高潛力。 3.營(yíng)養(yǎng)：均衡飲食，攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉等，有助于長(zhǎng)高。 4.運(yùn)動(dòng)：適量的有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)，如游泳、籃球、瑜伽，能刺激骨骼生長(zhǎng)。 5.睡眠：充足且高質(zhì)量的睡眠利于生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身高增長(zhǎng)。 總之，21 歲仍有長(zhǎng)高的機(jī)會(huì)，但個(gè)體差異較大。建議保持良好的生活習(xí)慣，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估。

你好！你的情況考慮是可以加強(qiáng)體育鍛煉，如跳高、跳遠(yuǎn)、引體向上，高抬腿、跳繩等鍛煉。加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃高蛋白的食物，魚(yú)湯、骨頭湯、雞蛋、豆制品、乳制品等。慢慢來(lái)吧，不必過(guò)于擔(dān)心的?，F(xiàn)在就有這個(gè)意識(shí)，相信你會(huì)長(zhǎng)高的。祝你快樂(lè)！

從你提供的信息看，你的身高有可能已經(jīng)固定了，建議你到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院檢查膝關(guān)節(jié)片，如果長(zhǎng)骨的骨骺沒(méi)有閉合，就能繼續(xù)長(zhǎng)高的，平時(shí)注意飲食均衡，避免挑食偏食，多運(yùn)動(dòng)，對(duì)增高有好處，如果長(zhǎng)骨的骨骺已經(jīng)閉合，不能繼續(xù)長(zhǎng)高，祝健康幸福