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腰肌勞損長期不愈，可通過小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳、倒走、腰部拉伸等鍛煉方法來緩解，同時(shí)要注意鍛煉的頻率和強(qiáng)度，避免加重?fù)p傷。 1.小燕飛：俯臥在床，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié)，大腿用力向后離開床面，持續(xù)3-5秒，然后放松。重復(fù)10-15次為一組，每天做3組。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥在床上，雙腿屈膝，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀，保持5-10秒后緩慢放下。每次做10-15個(gè)，每天做3組。 3.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)腰部力量。每周游泳2-3次，每次30分鐘左右。 4.倒走：倒走時(shí)重心向后移動(dòng)，能減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉。每天倒走20-30分鐘。 5.腰部拉伸：站立位，雙手向上伸直，然后向一側(cè)彎腰，感受對側(cè)腰部的拉伸，保持15-30秒，換另一側(cè)。每次做3-5組。 鍛煉需要循序漸進(jìn)，持之以恒。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。同時(shí)，日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免久坐久站。

您好，許多輕度腰椎病患者在出現(xiàn)腰腿疼痛、麻痹、無力等癥狀后，由于治療不積極，大多數(shù)患者就會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭疼、手臂麻痛、腰部鈍痛、酸痛、行走困難、腰部活動(dòng)受限、下肢放射性疼痛等中度癥狀，若再不治療，則可導(dǎo)致四肢無力、視力下降、耳鳴甚至大小便失禁。失聰失明等癥狀，一定要重視起來。應(yīng)盡快到醫(yī)院進(jìn)行治療，注意平時(shí)不要干重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，不要睡彈簧床，一定要避免長期保持一個(gè)姿勢，在日常飲食方面也要多加注意，多吃含鈣量高的食物，這樣有助于營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的平衡。祝您早日康復(fù)。

自訴由于腰部肌肉勞損，而特別是長時(shí)間站立及彎腰的時(shí)候誘發(fā)疼痛，考慮肌肉勞損為主。像你訴說的情況，如果是肌肉勞損，需要平時(shí)保養(yǎng)及治療，平時(shí)避免長時(shí)間站立，行走，坐位，彎腰，自己多按摩，熱敷措施，再者疼痛期間需要休息，結(jié)合外擦藥酒，內(nèi)服跌打丸，消炎止痛藥物，或中醫(yī)理療措施，綜合起來才能好轉(zhuǎn)。

您好！根據(jù)您的描述，慢性腰肌勞損，這個(gè)病是指腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織慢性損傷，主要表現(xiàn)有腰部隱痛、反復(fù)發(fā)作、勞累后加重等癥狀。建議您采用針灸、理療、按摩、拔罐等保守治療，采用燕飛式或拱橋式加強(qiáng)腰背部功能鍛煉，臥硬板床，注意腰部防寒保暖。

腰肌勞損為引起腰痛的最常見原因。主要癥狀是腰部酸困和疼痛,腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣,腰部活動(dòng)性受限,彎腰困難建議，在腰痛發(fā)作的急性期，應(yīng)適當(dāng)臥床休息，以防止病情進(jìn)一步發(fā)展，臥床以硬板為宜。可采取按摩，熱敷或理療，等方法治療。