13 歲身高 146 體重 62 斤能練肌肉嗎？
我13歲?身高146?體重62斤?能練出肌肉嗎??對發(fā)育有沒有什么影響曾經(jīng)的治療情況和效果：做過多會對發(fā)育有影響嗎？??對別的有影響嗎？
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回答5
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丁萍 主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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13 歲正處于生長發(fā)育階段，身高 146 厘米、體重 62 斤的孩子可以適當進行鍛煉，但能否練出明顯肌肉，取決于多種因素，如鍛煉方式、營養(yǎng)攝入、遺傳因素、睡眠質(zhì)量、身體激素水平等。 1.鍛煉方式：科學合理的鍛煉計劃至關重要。應選擇適合未成年人的運動，如慢跑、游泳等，避免過度負重和高強度的力量訓練。 2.營養(yǎng)攝入：充足的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)是生長發(fā)育和肌肉鍛煉的基礎。多吃瘦肉、魚類、蛋類、蔬菜和水果。 3.遺傳因素：遺傳對肌肉的生長和發(fā)育有一定影響。如果家族中有良好的肌肉發(fā)育基因，可能更有利于練出肌肉。 4.睡眠質(zhì)量：良好的睡眠有助于生長激素的分泌，促進身體發(fā)育和肌肉修復。 5.身體激素水平：青春期激素水平的變化會影響肌肉的發(fā)育，如睪酮等激素對肌肉生長有重要作用。 總之，13 歲的孩子可以在保證身體健康和正常生長發(fā)育的前提下，適度進行鍛煉，但不應過度追求肌肉的增長。要注重全面發(fā)展，保持良好的生活習慣。
2025-03-26 06:06
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回答4
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好，你這個不會太明顯，因為比較胖。但是這個運動鍛煉本身就有一定減肥效果。要看你這個減肥效果具體有多大，如果減肥效果比較好，那么肌肉就會很明顯。一般要2~3月才能有初步成效。
2016-01-23 08:04
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回答3
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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您好，你這個最簡單的運動主要是俯臥撐，仰臥起坐還有引體向上。一開始可以一組做10~15個，每天堅持2~3組，可能會出現(xiàn)肌肉酸疼好幾天的情況。之后適應了，可以逐漸增加，到一組20~30個，一天3~5組。做完之后可以適當吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶等，不做負重類的運動是不會影響身高的。
2016-01-23 03:35
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回答2
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，這個要是你堅持鍛煉的話肯定是可以練出肌肉的。這個是肯定可以練出肌肉的，只是你要堅持鍛煉，在家里你可以使用啞鈴進行鍛煉的。
2016-01-23 01:16
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回答1
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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您好，一般來說是可以鍛煉出肌肉的，只要適量鍛煉對發(fā)育是沒有影響的。您可以在家做一些基本的運動，比如俯臥撐，啞鈴等，祝您成功。
2016-01-23 00:53
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