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改善含胸駝背、提升氣質(zhì)，可從日常習(xí)慣、鍛煉、姿勢矯正、心理調(diào)整、借助輔助工具等方面著手。 1.日常習(xí)慣：保持良好的坐姿和站姿，避免長時間低頭看手機或伏案工作。走路時抬頭挺胸，收腹直腰。 2.鍛煉：進行針對性的運動，如瑜伽中的山式、貓牛式，還有擴胸運動、俯臥撐等，增強背部和胸部肌肉力量。 3.姿勢矯正：使用姿勢矯正帶，幫助身體記住正確的姿勢，但不可長期依賴。 4.心理調(diào)整：保持自信，從內(nèi)心認可良好姿勢的重要性，時刻提醒自己注意體態(tài)。 5.借助輔助工具：比如靠墻站立練習(xí)，每天堅持 15 分鐘左右，有助于養(yǎng)成挺直的習(xí)慣。 總之，改善含胸駝背需要長期堅持，將良好的習(xí)慣融入日常生活中，逐漸就能提升氣質(zhì)，讓身體更加挺拔健康。

這根需要自己刻意鍛煉,可以貼墻站立或者使用背背佳輔助.

骨骼是人體的支架,脊柱是中軸,由30多節(jié)椎骨按規(guī)律重迭連接而成.正常情況下,它有4個生理彎曲.頸段凸向前,胸段凸向后,腰段再凸向前,骶尾段再凸向后.脊柱向前彎曲度過大,就是駝背.醫(yī)學(xué)知識告訴我們,早年鍛煉,避免疲勞,注意營養(yǎng)均衡,可以延緩衰老進程.補充鈣質(zhì),適當(dāng)曬太陽,有助于防止骨質(zhì)疏松.已經(jīng)發(fā)生駝背者,應(yīng)睡硬板床,不墊過高的枕頭.腰背肌鍛煉,尤其是后伸運動有助于遏止駝背的發(fā)展速度.具體的治療方案須經(jīng)醫(yī)生檢查確診后,根據(jù)并且積極治療.

您好：時刻注意自己站立,行走姿勢正確,如果能以軍人的姿態(tài)嚴格要求自己,關(guān)鍵是堅持,養(yǎng)成習(xí)慣,不能只注意一兩天就算了,養(yǎng)成了良好的習(xí)慣自然就能不含胸駝背可了.良好的氣質(zhì)是養(yǎng)成,不是單存靠外表來體現(xiàn)的,要注意自己各方面的素質(zhì)的培養(yǎng),特別是注意自己的言談舉止,做到有風(fēng)度,有涵養(yǎng).

可以背靠著門或者墻,站立,抬頭挺胸,雙肩向后加緊,雙手放腿兩側(cè),站立,20分鐘到半個小時.或者兩腿并攏,人站直,挺胸抬頭,兩手放于臀部,雙肩盡量向后加緊,20分鐘到半個小時.上述動作一天做兩至三次,可以端正形體,改善駝背.青少年的骨骼有機物成分較多,這樣的骨骼韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿勢,易發(fā)生變形,形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉.平時注意端正身體的姿勢,平時不論站立,行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展.坐時脊柱挺直.看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上.人們所說的要“站如松,坐如鐘”是有一定道理的.正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直.加強體育鍛煉.認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發(fā)展.在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操.矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操.矯正駝背主要以增強背肌,挺直軀干和擴張胸廓為主.骨骼是人體的支架,脊柱是中軸,由30多節(jié)椎骨按規(guī)律重迭連接而成.正常情況下,它有4個生理彎曲.頸段凸向前,胸段凸向后,腰段再凸向前,骶尾段再凸向后.脊柱向前彎曲度過大,就是駝背.早年鍛煉,避免疲勞,注意營養(yǎng)均衡,可以延緩衰老進程.補充鈣質(zhì),適當(dāng)曬太陽,有助于防止骨質(zhì)疏松.已經(jīng)發(fā)生駝背者,應(yīng)睡硬板床,不墊過高的枕頭.腰背肌鍛煉,尤其是后伸運動有助于遏止駝背的發(fā)展速度.具體的治療方案須經(jīng)醫(yī)生檢查確診后,根據(jù)并且積極治療.除外傷以外,有幾種情況能導(dǎo)致駝背.一是遺傳,二是平時習(xí)慣不好.多數(shù)人的駝背,是習(xí)慣不好造成的.比如平時走路低頭,坐著的時候不注意姿勢,女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等.要消除駝背,就要注意克服上述不良習(xí)慣.平時走路,跑步挺胸抬頭,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在邊沿處,仰臥,頭部懸空,用手向后做摸地的動作（注意安全）.白天休息時也可以這樣做.慢慢地就會有所改善.駝背的自我矯正無論何種原因引起的駝背,均會影響姿態(tài)美觀,嚴重的還會導(dǎo)致胸廓變形,胸腔變小,影響心肺及消化系統(tǒng)功能,妨礙日常生活.凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背,均可選用下列方法加以矯正.1.坐在靠椅上,雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè),昂首挺胸,向后張肩,每次堅持10～15分鐘,每日3～4次.2.背朝墻,距墻約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉并后伸,同時仰頭,手觸墻面再還原,反復(fù)做10次,每日做2～3次.3.仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體,全身放松,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩后張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2～3次.4.坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次.上述矯正駝背法,宜在早晨和睡前進行.由于駝背是長期形成的頑固性畸變,所以應(yīng)循序漸進,持之以恒,才會獲得滿意效果.美可以天生,但氣質(zhì)卻是后天的修煉,給內(nèi)幾點建議.1,站：站一定要挺,抬頭挺胸收腹,頭別仰上天,胸別挺出去了,一切要平,這是最起碼的站姿,而且不管在哪里,在哪種場合,只要是站就要保持這種形態(tài),長久下來就會形成一種習(xí)慣.腳跟,臀部,兩肩,后腦勺貼著墻,兩手垂直下放,兩腿并籠做立正姿勢站上個半小時候,天天如此,不相信你站不出那效果來.2,坐,坐姿一定要雅,上身要正,臀部只坐椅子的三分之一,腿可以并籠向左或向右側(cè)放,也可以一條腿搭在另條腿上,兩腿自然下垂.但切忌不能兩腿叉開,腿也不能翹椅子上,如果你還沒習(xí)慣的話,就利用工作中休息的時候來鍛煉一下自己.3,走：走先用一下站的詞,抬頭挺胸收腹,別總是低頭數(shù)自己的腳指頭.要走的旁若無人,目不斜視,走出自己的氣勢不快不慢,穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng).剩下的就是走姿了,可以紐,臀部的紐動更顯你的腰姿,但不要上身全跟著動起來,給人看上去輕浮感,兩手垂直,輕輕前后搖擺,別是走軍姿,也不是走正步,要自然4,外型上還有一點要注意的就是服裝了,不一定要非是名牌,但是一定要適合自己的年齡,身材,要穿出自己的個性,一件好的衣服穿人家身上很好,但不一定就非適合你穿.5,好了外型已具備,那現(xiàn)在要的就是自信,自信你是最美麗,最優(yōu)秀的.不要擺在嘴上,做人一定要是謙虛的,聰明的人一直都是在夸別人的..6,說到臉那就要說說臉部表情,要微笑,記得是微笑,不要呆若木雞,也不要笑的花枝亂顫.做不到笑不露齒,那就輕輕上揚一下你的嘴角.最重要的就是你的眼睛,聽別人說話,或者跟人說話時一定要正視著人家,不要左顧右盼的.