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工作加班導(dǎo)致睡眠紊亂后，可通過飲食調(diào)整來改善。如攝入富含色氨酸的食物、富含 B 族維生素的食物、富含鈣和鎂的食物、具有安神作用的食物以及能調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物等。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是合成褪黑素的原料，有助于睡眠。如小米、牛奶、香蕉等。 2. 富含 B 族維生素的食物：B 族維生素能營養(yǎng)神經(jīng)，如全麥面包、燕麥、瘦肉等。 3. 富含鈣和鎂的食物：鈣能放松神經(jīng)，鎂能緩解焦慮，如豆制品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 4. 具有安神作用的食物：如百合、蓮子、紅棗等，能寧心安神。 5. 能調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物：如魚類，其中的不飽和脂肪酸對神經(jīng)系統(tǒng)有益。 通過合理調(diào)整飲食，對改善睡眠紊亂有一定幫助，但如果癥狀嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

你好您平時(shí)可以多補(bǔ)充一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、蠶豆、牛奶等。

失眠這種精神方面的疾病，建議首先要調(diào)整好心態(tài)T，幾乎沒有什么藥物能根除，而可考慮采用失眠關(guān)鍵詞心理暗示。7