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被朋友在班級(jí)群擠兌后產(chǎn)生心理難過的情況，可能與個(gè)人性格、對(duì)方行為、自身認(rèn)知、情緒調(diào)節(jié)能力、過往經(jīng)歷等有關(guān)。 1. 個(gè)人性格：性格敏感、內(nèi)心細(xì)膩的人，在面對(duì)這樣的情況時(shí)，可能更容易受到傷害，產(chǎn)生較強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。 2. 對(duì)方行為：對(duì)方不恰當(dāng)?shù)臄D兌行為，缺乏尊重和友善，是導(dǎo)致情緒不佳的直接原因。 3. 自身認(rèn)知：對(duì)友誼的期望和認(rèn)知與現(xiàn)實(shí)不符，會(huì)加重心理落差和難過情緒。 4. 情緒調(diào)節(jié)能力：若自身情緒調(diào)節(jié)能力較弱，可能難以迅速從負(fù)面情緒中走出來。 5. 過往經(jīng)歷：過去類似的不好經(jīng)歷可能會(huì)加重此次事件帶來的負(fù)面感受。 總之，遇到這樣的情況，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，增強(qiáng)心理韌性?？梢酝ㄟ^與其他朋友傾訴、參加一些放松的活動(dòng)等方式來緩解情緒。如果長時(shí)間無法擺脫這種難過的情緒，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

是你心情太壓抑了，讓自己開心起來吧

我也有這種情況,不過現(xiàn)在好多了.其實(shí)很多事情別人是幫補(bǔ)了自己的.還是要靠自己才行常試去改變自己吧,相信自己,你能做到的.當(dāng)然,找心理科醫(yī)生咨詢治療也是可以的游客(60.16.186.)　　(2006-6-100：03：29)中國本土有一本書！叫“讀者”！沒事買來看下！就很不錯(cuò),試試

人怎樣變得快樂，這是個(gè)費(fèi)解的問題，一位澳大利亞心理學(xué)家寫了一本有趣的書，請(qǐng)讀一讀吧，或許對(duì)我們每個(gè)人都有啟迪。一、為現(xiàn)在而活你所擁有的只是現(xiàn)在。內(nèi)心的平靜，工作的成效，都決定于我們要如何活在現(xiàn)在這一刻。不論昨天曾發(fā)生過什么事，也不論明天有什么即將來臨，你永遠(yuǎn)置身“現(xiàn)在”。從這個(gè)觀點(diǎn)來看，快樂與滿足的秘訣，就是全心全意集中于現(xiàn)在的每一分、每一秒之上。小孩子最美妙的一點(diǎn)，就是他們會(huì)完全沉浸于現(xiàn)在的片刻里。不論是觀察甲蟲、畫畫、筑沙堡或從事任何活動(dòng)，他們都能做到全神貫注。高中生想到：“有朝一日，我畢了業(yè)，不必再聽師長的訓(xùn)，日子就好過了！”他畢業(yè)之后，又覺得必須離開家才能找到真正的快樂。離家進(jìn)入大學(xué)后，他又暗下決定：“拿到學(xué)位就好了！”好不容易領(lǐng)到文憑，這時(shí)他卻又發(fā)現(xiàn)，快樂要等找到工作才能實(shí)現(xiàn)。他找了份工作，從基層干起。不消說，快樂還輪不到他。一年一年過去了，他不斷把獲得快樂和心靈平靜的日期往后挪，直到他訂婚、結(jié)婚、買房子、換一份更好的工作、退休……最后在享受至高無上的快樂之前，他就去世了。他把所有的現(xiàn)在都用于計(jì)劃一個(gè)永遠(yuǎn)沒有實(shí)現(xiàn)的美好未來。你聽了這樣的故事，覺得心有戚戚焉嗎？你認(rèn)識(shí)一些永遠(yuǎn)把快樂留到未來的人嗎？快樂的秘密，說穿了很簡單，你的生活必須以現(xiàn)在為中心，我們要在生命的旅途中享受快樂，而不是把它留到終點(diǎn)才享用?；钤诂F(xiàn)在，也就是我們要從現(xiàn)在從事的每件工作本身找到樂趣，而不只是期待它最后的結(jié)果。如果你正在粉刷家中陽臺(tái)，刷子的每一筆，都該能令你感到愉快，幫助你學(xué)習(xí)如何做好這份工作。你該享受拂面的清風(fēng)，聽院中小鳥歌唱，以及周遭的一切。為了活在現(xiàn)在，我們?cè)摂U(kuò)張自己的感官，體會(huì)現(xiàn)在這一刻的種種美妙之處。每一分、每一秒，每個(gè)人都可以自由選擇，是否要真正生活在現(xiàn)在，吸收周圍的一切，讓自己受感動(dòng)、受影響。二、不作無謂的等待你可曾有這樣的經(jīng)驗(yàn)：當(dāng)你在等一輛計(jì)程車時(shí)，它就是不出現(xiàn)？而且等其他的東西似乎也總是如此。因此俗諺有云：“時(shí)時(shí)掀蓋看，煮水久不開。”同樣的，有時(shí)你覺得一通期待中的電話讓你等得不耐煩。在仿佛無數(shù)個(gè)小時(shí)的漫長等待后，你決定找點(diǎn)別的事做，果不其然，電話鈴聲立刻跟著響了起來。碰到這種情況，有個(gè)處理的原則：“回去掌握你的現(xiàn)在，不要屏住呼吸等候奇跡?！比绻愀嬖V自己：“我一定要擁有‘它’才會(huì)快樂和滿足?！蹦敲茨悴荒苋缭敢詢?shù)膸茁示蜁?huì)大為增加。少一分牽掛，你的等待就會(huì)早一刻結(jié)束。三、寬宏大量原諒自己或別人，基本上是朝向?yàn)楝F(xiàn)在而活的一個(gè)抉擇?！盀檫@件事，我永遠(yuǎn)不原諒母親！”“我沒法子原諒自己！”這種話聽起來耳熟嗎？我們不肯原諒某人，事實(shí)上無異在說：“我不想采取行動(dòng)改善現(xiàn)狀，我寧可活在過去，而且把這結(jié)果怪到別人（或自己）頭上?！辈豢显徸约海褪亲屪约阂恢背两谧飷焊兄?，承擔(dān)不必要的心理折磨。有些人對(duì)寬恕的看法與一般人正好相反。他們以為，如果不原諒母親對(duì)他們不夠好，母親就有麻煩了；事實(shí)上，母親不會(huì)有事，麻煩出在他們自己的身上！對(duì)別人不寬大，受苦的是自己。而被我們定罪的人多半根本不知道我們心里在想什么！罪人照樣快快樂樂過他們的生活，絲毫不受我們內(nèi)心波濤起伏的情緒影響。我的妹夫開圣誕舞會(huì)不請(qǐng)我，我不肯原諒他，受苦的是我。他不會(huì)得胃潰瘍，不會(huì)失眠，不會(huì)生氣，嘴巴不會(huì)發(fā)苦，會(huì)有這些反應(yīng)的是我。無怪古圣先賢都勸我們：“原諒那些冒犯我們的人！”惟有如此，才能常?？鞓方】怠Ｓ浐奘羌膊〉闹饕?，因?yàn)闅饪嗟男臅?huì)導(dǎo)致病苦的肉體。除此之外，只要我們一心認(rèn)定錯(cuò)的是別人，他們?cè)撠?fù)責(zé)使我們快樂，我們就不會(huì)自己擔(dān)起責(zé)任。怪罪別人不會(huì)有任何結(jié)果。從停止怪罪別人的那一刻起，我們才會(huì)采取改善的行動(dòng)。怪罪別人是一個(gè)逃避現(xiàn)實(shí)的借口——不行動(dòng)的借口。選擇原諒，情況會(huì)循一條神奇的軌跡轉(zhuǎn)變。當(dāng)我們改變了，別人也會(huì)跟著變。我們改變待人的態(tài)度，別人也會(huì)調(diào)整他們的行為。在我們修訂對(duì)事物觀點(diǎn)的同時(shí)，別人也會(huì)隨著我們的新期望作出反應(yīng)。原諒別人不容易，原諒自己更難。很多人一輩子都為一些自以為是的缺點(diǎn)，在心理與肉體上懲罰自己。有些人飲食過量，有些人故意挨餓，有些人喝酒喝得人事不省，有些人處心積慮毀掉所有的人際關(guān)系，有些人貧困一生或疾病纏身。在所有的這些痛苦后面可能都有一種信念，堅(jiān)持認(rèn)為：“我做了很多不應(yīng)該的事”、“我有罪”或“我不配享有健康快樂”。對(duì)生病的人做個(gè)調(diào)查，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn).他們之中，相信自己應(yīng)該活得健康快樂的人少得出奇四、快樂是什么林肯說：“人快樂的程度多半是自己決定的?！比松H遇對(duì)快樂程度的影響，其實(shí)遠(yuǎn)不及我們對(duì)事件的反應(yīng)來得重要。失業(yè)的時(shí)候，弗雷可能認(rèn)為這是個(gè)嘗試新的工作、發(fā)掘新可能、獨(dú)立自主的好機(jī)會(huì)。但他的弟弟比爾，在相同情況下卻決定跳下20層高樓，一了百了。處境完全一樣，一個(gè)人興高采烈，另一個(gè)人卻自殺了！一個(gè)人眼中的災(zāi)禍卻是另一個(gè)人心目中的契機(jī)?？鞓穼?shí)在也不是那么容易的東西。有時(shí)它可視為人生最大的挑戰(zhàn)，需要投入全部的決心、毅力、自制力。成熟代表為自己的快樂負(fù)責(zé)，把注意力集中于已經(jīng)擁有的一切，而不是放在沒有得到的東西上。一個(gè)人心里想些什么是別人無法控制的，因此，快樂與否的感覺操縱在你自己手中。別人不能把思想硬灌進(jìn)你的腦子里，要尋求快樂，必須專心思考快樂的事，但我們是否經(jīng)常反其道而行之？我們是否經(jīng)常不把別人的贊美放在心上，卻為一兩句不中聽的話生好幾天的氣？如果你容許不愉快的經(jīng)驗(yàn)或惡言占據(jù)你的心靈，后果只能自己承擔(dān)。記住，你是自己思想的主宰。大多數(shù)的人，對(duì)好話只記得幾分鐘，壞話卻能數(shù)年不忘。他們就像收集垃圾的人，把20年前人家丟給他們的垃圾背著到處跑。有時(shí)快樂需要努力去達(dá)成。就像維持家中整潔美觀——你得把好東西陳列出來，把垃圾丟掉?？鞓肪褪撬褜ど械暮脰|西，有人看見美麗的風(fēng)景，有人卻只見玻璃窗臟了。看見什么，靠你自己用思想作抉擇。五、完美與快樂不快樂是因?yàn)樯钆c預(yù)期不符。我們的要求不能滿足，認(rèn)為人生不是它“應(yīng)該”有的樣子，我們就會(huì)快樂不起來。所以我們會(huì)說：“要怎樣怎樣我就會(huì)快樂。”但人生沒有那么完美的。人生常出現(xiàn)憤怒、沮喪、成功、失敗，提出快樂的條件其實(shí)是自欺。境由心生，快樂靠自己決定。很多人一生的生活方式，好像有一天他們會(huì)抵達(dá)一個(gè)名叫“快樂”的公車站。他們以為，有一天所有的事物都會(huì)變得完全符合理想，到時(shí)他們可以喘口氣，說：“我終于找到快樂了！”所以他們的一生都可以用“只要怎樣怎樣，我就會(huì)快樂”作一總結(jié)。我們每個(gè)人都得作一個(gè)決定：我們是要每天提醒自己，時(shí)間有限，應(yīng)該好好把握利用？或虛擲現(xiàn)在，空想有個(gè)美好的未來？下面這段文字是一位85歲，得知自己將不久于人世的老先生寫的，很值得一讀。“如果我能重活這一生，我要嘗試犯更多的錯(cuò)誤。我不會(huì)那么刻意求完美。我要多休息、隨遇而安，我處事不會(huì)像這次那么精明。其實(shí)世間值得去斤斤計(jì)較的事少得可憐。我會(huì)更瘋癲些，也不那么講究衛(wèi)生。你知道，我就是那種一天又一天、一個(gè)鐘點(diǎn)又一個(gè)鐘點(diǎn)，過得小心謹(jǐn)慎、清醒合理的人。哦，我也曾放縱過，如果一切能重來，我要享有更多那樣的時(shí)刻——每一刻、每一分、每一秒。如果一切能重來，我要在早春赤足走到戶外，在深秋竟夜不眠。我要多坐幾趟旋轉(zhuǎn)木馬，多看幾次日出，跟更多的兒童玩耍，只要人生能夠重來。但是你知道，不能了?！比松邢蓿瑧?yīng)善加利用。這位老先生知道，要活得更快樂、更充實(shí)，不需要改變這世界。世界已經(jīng)夠美了，需要改變的是自己。世界本來就不“完美”。我們不快樂的程度取決于現(xiàn)實(shí)跟它們“應(yīng)該是”的樣子之間有多大距離。如果我們不凡事苛求完美，快樂這檔子事就簡單得多了。我們只需要決定自己比較喜歡事物朝哪個(gè)方向發(fā)展，即使不能如愿，我們還是可以快樂的。

見到別人時(shí)對(duì)他笑笑,哪怕是擠出來的.