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鎂是人體必需的礦物質(zhì)之一，對于維持身體正常功能有重要作用。當(dāng)體內(nèi)鎂含量偏低時，可通過飲食來補充，如綠葉蔬菜、堅果、全谷物、豆類、海鮮等。 1.綠葉蔬菜：如菠菜、莧菜等，富含鎂元素，且容易獲取和烹飪。 2.堅果：像杏仁、腰果，不僅鎂含量豐富，還含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)。 3.全谷物：例如糙米、全麥面包，是鎂的良好來源，能提供持久的能量。 4.豆類：如黑豆、紅豆，富含多種營養(yǎng)素，包括鎂。 5.海鮮：如蝦、蟹，鎂含量較高，同時能補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 通過合理搭配上述食物，可以幫助提高體內(nèi)鎂的含量。但飲食調(diào)整需要長期堅持，同時要定期復(fù)查，以了解鎂含量的恢復(fù)情況。

鎂缺乏癥狀　煩躁,震顫或驚厥,肌肉協(xié)調(diào)性差,神經(jīng)過敏,心悸.建議您還是通過飲食補充鎂元素1.不以軟水代替硬水.2.節(jié)制魚蝦肉蛋類含磷量過多的食物.3.咖啡和茶的濃度不宜過高.4.低鹽飲食,每日吃鹽6克以下.5.盡量少喝或不喝酒.6.飲食中經(jīng)常補充一些粗糧,如玉米,麥片,黑面包等.7.每餐多吃些綠色蔬菜,有條件者空腹喝鮮菜汁則更佳.

如果你已經(jīng)明確檢查清楚是缺鎂當(dāng)然是首先補充鎂啊.建議你肌肉注射硫酸鎂補充.另外多吃香蕉啊.

您好先不要擅自用藥建議先檢查出病因,再做治療.不要擅自用藥,延誤病情就不好了.祝健康

直接推薦紐崔萊的鈣鎂片,補鈣和鎂一次性,2：1的比例,適合吸收.同時性價比很高.192/瓶,250粒.鈣：216mg,鎂108mg,另有鋅,銅,錳等微量元素,紫花苜蓿天然植物提取物.更適合人體的吸收.鎂主要存在于綠葉蔬菜,粗糧,堅果等食物中,尤其是葉綠素中,含有大量的鎂；相反,精制面粉,肉類,淀粉類食物及牛奶中,鎂的含量卻不高.現(xiàn)代社會,人們吃得越來越精細(xì),吃肉多而蔬菜少,這些都是導(dǎo)致缺鎂的重要原因.要想補鎂,最好多吃葵花子,南瓜子,西瓜子,山核桃,松子,榛子,花生,麩皮,蕎麥,豆類和莧菜,菠菜等綠葉蔬菜.此外,多喝水能起到促進(jìn)鎂吸收的作用.大米,白面等主食中含鎂也比較多,不過,它們還含有較高的植酸,會抑制鎂的吸收.解決的辦法,一是讓面粉發(fā)酵,發(fā)酵過程中產(chǎn)生的植酸酶能夠分解植酸；另一個辦法是淘米后,讓大米在水中浸泡一定時間,可以使植酸酶活躍,從而提高鎂的吸收效果.