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腰椎間盤突出癥是較為常見的脊柱疾病，常因椎間盤退變、損傷等因素引起。對于您目前的狀況，建議從生活方式調(diào)整、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、定期復(fù)查等方面綜合考慮。 1.生活方式調(diào)整：避免長時間彎腰、負(fù)重，保持良好的坐姿和站姿，選擇硬度適中的床墊。 2.物理治療：除了針灸，還可嘗試熱敷、按摩、牽引等，有助于緩解肌肉緊張和疼痛。 3.藥物治療：口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，以及營養(yǎng)神經(jīng)的藥物如甲鈷胺等，能減輕炎癥和改善神經(jīng)功能，但需遵醫(yī)囑使用。 4.康復(fù)訓(xùn)練：進(jìn)行如小燕飛、五點支撐等鍛煉，增強(qiáng)腰背肌力量。 5.定期復(fù)查：通過腰椎磁共振等檢查，了解病情變化，以便調(diào)整治療方案。 總之，腰椎間盤突出癥的治療和康復(fù)需要耐心和堅持。在治療過程中，若癥狀加重或出現(xiàn)新的癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。

平時注意姿勢和體位，睡硬板床，牽引等治療。

你現(xiàn)在的癥狀都是因為L3-4突出壓迫神經(jīng)所導(dǎo)致的。你的年齡還是比較小的又是用力不當(dāng)所造成的。現(xiàn)在最好還是用保守的治療進(jìn)行治療是可以治愈的。沒事的時候可以平躺睡硬板床。如果一定要工作可以選擇不是太累的工作不要做原來的工作了，這樣你的癥狀會越來越重的。