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想要增肥，通常與飲食、消化吸收、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理等因素有關(guān)。應(yīng)合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改善消化功能，適度運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠，保持良好心態(tài)。 1. 飲食：增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物攝入，如雞肉、魚肉、牛奶、米飯、堅(jiān)果等。每天可增加餐次，做到少食多餐。 2. 消化吸收：若消化吸收不良，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些助消化的藥物，如多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片等。 3. 運(yùn)動(dòng)：適量的力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量，如俯臥撐、深蹲等。但要注意避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致能量消耗過大。 4. 睡眠：保證每天 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體的恢復(fù)和新陳代謝。 5. 心理：減少壓力和焦慮，保持心情舒暢。長(zhǎng)期的精神緊張會(huì)影響食欲和消化。 增肥需要綜合多方面的因素進(jìn)行調(diào)整，并且要有耐心和堅(jiān)持。如果長(zhǎng)時(shí)間體重?zé)o法增加，建議到醫(yī)院進(jìn)行全面的身體檢查，以排除潛在的疾病。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.

一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關(guān)系,同時(shí),一些情緒容易亢奮的人,由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗.有些人容易緊張,結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會(huì)胖.如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.

首先糾正一下,你應(yīng)該做的是增重而非增肥.肥胖會(huì)引發(fā)多重慢性病,健康體魄才是王道.因此多補(bǔ)還要多鍛煉.標(biāo)準(zhǔn)體重測(cè)量公式（身高-100）*0.9,上下幅度10%是大多數(shù)人的體重分布.身體瘦弱首先應(yīng)排除是不是疾病的影響,如糖尿病,消化系統(tǒng)疾病,甲亢,肝病,腎病等多種慢性病.如果身體健康,則應(yīng)該采取一些增重的相關(guān)措施,如注意飲食和運(yùn)動(dòng).隱身方面：不要挑食和偏食,多吃奶油,果醬,甜食等高油脂高糖食物以攝取大量熱量,達(dá)到短時(shí)間增肥的目的,但是長(zhǎng)時(shí)間如此存在疾病和健康隱患.建議合理膳食,少吃多餐,多吃碳水化合物食物（如多吃面食）,多吃高蛋白食物（如花生雞蛋肉類牛奶豆制品等）.另外也要多吃蔬菜和水果,生長(zhǎng)增重需要各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的相互作用.運(yùn)動(dòng)方面：多做“重量訓(xùn)練”（如借助杠鈴等運(yùn)動(dòng)器材）和“快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)”（如短跑拳擊）以增加肌肉比例,少做“有氧運(yùn)動(dòng)”（如籃球足球長(zhǎng)跑）,因?yàn)檫@些耐力性運(yùn)動(dòng)消耗大量能量,不利于肌肉增長(zhǎng).另外注意良好睡眠（23點(diǎn)-3點(diǎn)之間保證熟睡狀態(tài)）以促進(jìn)食物消化和吸收,避免通宵.保持愉悅健康心情,緊張和壓力等也會(huì)使人消瘦.

建議您少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良.可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐.食物以易消化,高蛋白,高熱量為原則,用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如雞肉,魚片,綠色蔬菜,海參,黃油,奶油等.避免吃刺激性強(qiáng),易產(chǎn)氣,粗纖維太多的食物,因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量.必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥,如山楂丸,朱砂養(yǎng)胃丸等.