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想要增肥，通常與飲食、消化吸收、運動、睡眠、心理等因素有關。應合理調整飲食結構，改善消化功能，適度運動，保證充足睡眠，保持良好心態(tài)。 1. 飲食：增加富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物攝入，如雞肉、魚肉、牛奶、米飯、堅果等。每天可增加餐次，做到少食多餐。 2. 消化吸收：若消化吸收不良，可在醫(yī)生指導下服用一些助消化的藥物，如多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片等。 3. 運動：適量的力量訓練有助于增加肌肉量，如俯臥撐、深蹲等。但要注意避免過度運動導致能量消耗過大。 4. 睡眠：保證每天 7 - 8 小時的高質量睡眠，有利于身體的恢復和新陳代謝。 5. 心理：減少壓力和焦慮，保持心情舒暢。長期的精神緊張會影響食欲和消化。 增肥需要綜合多方面的因素進行調整，并且要有耐心和堅持。如果長時間體重無法增加，建議到醫(yī)院進行全面的身體檢查，以排除潛在的疾病。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.

一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關系,同時,一些情緒容易亢奮的人,由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗.有些人容易緊張,結果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖.如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.

首先糾正一下,你應該做的是增重而非增肥.肥胖會引發(fā)多重慢性病,健康體魄才是王道.因此多補還要多鍛煉.標準體重測量公式（身高-100）*0.9,上下幅度10%是大多數(shù)人的體重分布.身體瘦弱首先應排除是不是疾病的影響,如糖尿病,消化系統(tǒng)疾病,甲亢,肝病,腎病等多種慢性病.如果身體健康,則應該采取一些增重的相關措施,如注意飲食和運動.隱身方面：不要挑食和偏食,多吃奶油,果醬,甜食等高油脂高糖食物以攝取大量熱量,達到短時間增肥的目的,但是長時間如此存在疾病和健康隱患.建議合理膳食,少吃多餐,多吃碳水化合物食物（如多吃面食）,多吃高蛋白食物（如花生雞蛋肉類牛奶豆制品等）.另外也要多吃蔬菜和水果,生長增重需要各種營養(yǎng)物質的相互作用.運動方面：多做“重量訓練”（如借助杠鈴等運動器材）和“快速爆發(fā)力運動”（如短跑拳擊）以增加肌肉比例,少做“有氧運動”（如籃球足球長跑）,因為這些耐力性運動消耗大量能量,不利于肌肉增長.另外注意良好睡眠（23點-3點之間保證熟睡狀態(tài)）以促進食物消化和吸收,避免通宵.保持愉悅健康心情,緊張和壓力等也會使人消瘦.

建議您少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良.可以把每天的進餐次數(shù)改為4~5餐.食物以易消化,高蛋白,高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質的攝入,如雞肉,魚片,綠色蔬菜,海參,黃油,奶油等.避免吃刺激性強,易產(chǎn)氣,粗纖維太多的食物,因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量.必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節(jié)脾胃的中成藥,如山楂丸,朱砂養(yǎng)胃丸等.