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長(zhǎng)期失眠會(huì)對(duì)身心健康造成不良影響。導(dǎo)致失眠的原因較多，如心理壓力、環(huán)境因素、不良生活習(xí)慣、疾病影響等。通過飲食助眠是一種輔助方法，如食用牛奶、香蕉、小米、核桃、大棗等。 1.心理壓力：工作、生活中的壓力過大可能導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮，難以入睡?？赏ㄟ^適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、傾訴等方式緩解。 2.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)或溫度不適等環(huán)境問題會(huì)干擾睡眠。營(yíng)造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 3.不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶等，會(huì)影響睡眠。應(yīng)避免睡前這些行為。 4.疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、焦慮癥等也會(huì)引發(fā)失眠。需及時(shí)就醫(yī)，明確診斷后進(jìn)行治療。 5.飲食調(diào)整：睡前喝一杯溫牛奶，有助于放松神經(jīng)；香蕉富含鎂元素，能緩解緊張情緒；小米富含色氨酸，可促進(jìn)睡眠；核桃能改善神經(jīng)衰弱、失眠等；大棗有補(bǔ)脾安神的作用。 長(zhǎng)期失眠且通過調(diào)整飲食等方法無(wú)法改善時(shí)，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，采取有效的治療措施。

你好，經(jīng)常失眠者，可以用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。能有效改善失眠癥狀，如果失眠嚴(yán)重的情況下，建議可以配合藥物治療，可以服用復(fù)方柴胡安神顆粒。