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考試前壓力大導(dǎo)致失眠和考試發(fā)揮失常，可能與心理因素、神經(jīng)調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣、環(huán)境影響等有關(guān)。需要從多方面進(jìn)行調(diào)整和改善，包括心理調(diào)適、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、環(huán)境改善等。 1.心理調(diào)適：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，以緩解緊張情緒。 2.規(guī)律作息：保持固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，形成良好的睡眠習(xí)慣。 3.適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝，釋放壓力，改善睡眠質(zhì)量。 4.飲食調(diào)整：避免睡前吃油膩、辛辣、刺激性食物，避免喝咖啡、茶等刺激性飲品。 5.環(huán)境改善：創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 6.社交支持：與家人、朋友交流，分享感受，獲得支持和鼓勵(lì)。 總之，要克服考試前的壓力和失眠問題，需要綜合采取多種措施，并持之以恒。如果問題嚴(yán)重，建議及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

您好；提高記憶力，可多吃核桃、芝麻、桂圓、天麻、蓮子等，精神緊張、壓力過大、焦慮不安等情緒，對大腦不利。應(yīng)多進(jìn)行體育鍛煉，提高大腦的供氧量。保持補(bǔ)充睡眠，建議可服用健腦丸。