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75 歲老人每天鍛煉,應(yīng)注意哪些方面

老人今年75歲高齡了,身體還算硬朗,每天都要出去鍛煉一下

  • 回答5

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    張濤 副主任醫(yī)師

    韶關(guān)市第一人民醫(yī)院

    三級甲等

    全科醫(yī)學(xué)(老年?。┛?/p>

    75 歲老人每天鍛煉,要注意運(yùn)動強(qiáng)度、關(guān)節(jié)保護(hù)、心血管健康、預(yù)防跌倒、補(bǔ)充營養(yǎng)等。 1.運(yùn)動強(qiáng)度:老人應(yīng)選擇適合自身的低強(qiáng)度運(yùn)動,如散步、太極拳等,避免過度勞累,防止引起肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。 2.關(guān)節(jié)保護(hù):隨著年齡增長,關(guān)節(jié)軟骨磨損,鍛煉時(shí)要注意關(guān)節(jié)保暖,可佩戴護(hù)膝等。 3.心血管健康:定期監(jiān)測血壓、血糖和血脂,運(yùn)動前做好熱身,避免突然劇烈運(yùn)動引發(fā)心血管意外。 4.預(yù)防跌倒:保持良好的平衡能力,選擇平坦安全的場地,穿舒適防滑的鞋子。 5.補(bǔ)充營養(yǎng):保證充足的蛋白質(zhì)、鈣和維生素 D 攝入,如多吃魚肉、蛋類、乳制品等,有助于維持骨骼和肌肉健康。 總之,75 歲老人鍛煉要以安全、適度為原則,如有身體不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

    2025-03-28 02:48
  • 回答4

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    谷魁廣 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    75歲的年齡,慢跑或跑步或是散步都可以的,視自己的身體素質(zhì)和個體差異而定,身體強(qiáng)壯和好的可進(jìn)行跑步或慢跑.差點(diǎn)的就進(jìn)行散步為好.注意加強(qiáng)活血化瘀和補(bǔ)氣補(bǔ)血的藥物調(diào)理,以改善血液循環(huán)和功能狀態(tài).注意加強(qiáng)身體的功能鍛煉,早睡早起,養(yǎng)成習(xí)慣和自然.如有身體的不適或疾病,可給予醫(yī)生的了解和指導(dǎo)治療.

    2016-01-26 05:19
  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    尹君 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    耳鼻喉科

    你好!老人現(xiàn)在已經(jīng)75歲了,人體的各個器官的功能是隨著年齡的增長而逐漸衰減的,應(yīng)該勞逸結(jié)合。高齡的老人,最好還是散步好些,散步比較緩和,對身體、關(guān)節(jié)的對抗力小,不容易受傷。

    2016-01-25 21:51
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    李增沛 主治醫(yī)師

    南陽市第一人民醫(yī)院

    三級甲等

    五官科

    你好,這個的話,具體還是要看老人的身體情況的,但是一般的話,還是以散步的方式,會比較妥當(dāng)一些因?yàn)榻橛诶先松眢w的原因,可能會有些在慢跑上會怕出現(xiàn)危險(xiǎn),老人的體制畢竟下降的快,抵抗力也會下降許多。所以,還是以散步的方式會好一些,只要是可以讓自己的身體,活動開來,就會好很多的

    2016-01-25 19:48
  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    李強(qiáng) 醫(yī)師

    濰坊市人民醫(yī)院

    三級甲等

    普內(nèi)科

    睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣,因而保持良好的生理習(xí)慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法.應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的大夫指導(dǎo)下用藥.同時(shí)能做到:①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,睡前思想放松.②睡前不要過饑過飽.③臥室里光線要柔和,溫度不易過高.④堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳.⑤飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥.⑥中午過后盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂.⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時(shí)也會打亂睡眠節(jié)律,影響體力的恢復(fù).⑧不抽煙:尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量,哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響.另外,我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治,調(diào)理氣血,調(diào)整機(jī)體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補(bǔ)腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,我需要了解你的詳細(xì)病情,如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾!

    2016-01-25 15:32
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