慢性腰肌勞損通過運動能治好嗎？如何運動？
去醫(yī)院診斷過是因為長期勞累引起的慢性腰肌勞損請問下多做運動可以治的好嗎曾經(jīng)治療情況和效果：只貼過膏藥想得到怎樣的幫助：請問下如何運動可以治的好腰肌勞損（）
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回答3
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周細中 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學珠江醫(yī)院
三級甲等
小兒神經(jīng)內(nèi)科
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慢性腰肌勞損是由于腰部肌肉長期勞累、損傷導致的。運動對于緩解和治療慢性腰肌勞損有一定幫助，但要選擇合適的運動方式和注意運動強度。運動方式包括腰部伸展、核心肌群訓練、瑜伽、游泳、慢跑等。 1. 腰部伸展：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢向一側(cè)彎腰，伸展對側(cè)腰部肌肉，左右交替進行，每次 10 組。 2. 核心肌群訓練：如平板支撐，每次保持 30 秒至 1 分鐘，每天 3 組，能增強腰部穩(wěn)定性。 3. 瑜伽：一些針對腰部的瑜伽動作，如貓牛式，可促進腰部血液循環(huán)，減輕肌肉緊張。 4. 游泳：尤其是蛙泳，能鍛煉腰部肌肉力量，且水的浮力減輕腰部負擔。 5. 慢跑：增強全身代謝，對腰部肌肉恢復有益，但要注意姿勢正確。 運動對于慢性腰肌勞損的恢復有積極作用，但需長期堅持，并注意避免過度運動導致?lián)p傷加重。同時，若癥狀嚴重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行治療。
2025-03-31 06:18
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好該癥為腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷可以嘗試腰部前屈后伸運動的康復鍛煉的方法兩足分開與肩同寬站立兩手叉腰作好預備姿勢然后做腰部充分前屈和后伸各四次運動時要盡量使腰部肌肉放松
2016-01-26 04:55
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回答1
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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您好腰肌勞損是由于長期的異常受力引起的情況另外這種情況多和受涼也有一定的關系建議您的情況應該做一段時間針灸按摩緩解另外如果想鍛煉的話不要在疼痛的時候鍛煉待病情緩解后在運動才可以
2016-01-26 04:17
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