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產(chǎn)后陰道松弛可通過(guò)多種鍛煉方法改善，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、瑜伽、仰臥屈腿、陰道啞鈴訓(xùn)練等。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：反復(fù)收縮和放松盆底肌肉，每次收縮保持 3-5 秒，然后放松，重復(fù) 10-15 次為一組，每天進(jìn)行 3 組以上。 2.提肛運(yùn)動(dòng)：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。每次做 20-30 個(gè)為一組，每天 3 組左右。 3.瑜伽：某些特定的瑜伽體式，如束角式、坐角式等，能增強(qiáng)盆底肌肉的力量和柔韌性。 4.仰臥屈腿：仰臥在床上，雙腿屈起，用力將臀部抬起，收縮盆底肌肉，保持 5 秒后放下，重復(fù)多次。 5.陰道啞鈴訓(xùn)練：將啞鈴放入陰道，通過(guò)肌肉收縮來(lái)控制啞鈴，逐漸增加訓(xùn)練的難度和時(shí)間。 堅(jiān)持進(jìn)行這些鍛煉，有助于增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善陰道松弛狀況。但需注意，鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。

你好，私處緊縮運(yùn)動(dòng)：保養(yǎng)從年輕開(kāi)始，現(xiàn)在開(kāi)始做緊縮運(yùn)動(dòng)！緊縮運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)陰道肌肉彈性的恢復(fù)，只要堅(jiān)持，會(huì)有意想不到的效果。仰臥床沿，雙腿懸空伸直，雙手把住床沿，雙腿慢慢合攏向上身靠攏。當(dāng)雙腿舉至身體的上方時(shí)，雙手扣住雙腿，靠向腹部，過(guò)程中雙膝要保持伸直。然后，慢慢地放下，如此反復(fù)。