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節(jié)食減肥到平臺(tái)期，基礎(chǔ)代謝下降，想提升基礎(chǔ)代謝繼續(xù)減重，需綜合考慮飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)優(yōu)化、睡眠保障、心態(tài)平和、規(guī)律生活等。 1.飲食調(diào)整：恢復(fù)正常三餐，均衡營(yíng)養(yǎng)，增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類(lèi)等?？刂铺妓衔飻z入量，選擇優(yōu)質(zhì)碳水，如全麥面包、糙米飯等。 2.運(yùn)動(dòng)優(yōu)化：除每天走路外，增加力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐等，有助于提高肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝。 3.睡眠保障：保證每天 7 - 8 小時(shí)充足睡眠，睡眠不足會(huì)影響代謝。 4.心態(tài)平和：避免因平臺(tái)期焦慮，壓力過(guò)大會(huì)影響激素水平，不利于代謝。 5.規(guī)律生活：定時(shí)進(jìn)餐，規(guī)律作息，有助于身體形成良好的代謝節(jié)律。 總之，提升基礎(chǔ)代謝是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需要耐心和堅(jiān)持。不能急于求成，要逐步調(diào)整生活方式，以達(dá)到健康減重的目的。

健康指導(dǎo)：你好:你這樣長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食會(huì)影響腸胃功能所以建議你采用節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法既經(jīng)濟(jì)又健康，平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣少吃動(dòng)物性油脂及脂肪含量高的食物，平時(shí)不要喝酒?熬夜保證睡眠充足，另外每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)及時(shí)消耗身體積累的脂肪，堅(jiān)持下來(lái)就能成功瘦身

健康指導(dǎo)：您好，您的減肥方法，需要調(diào)整一下。單純的節(jié)食并不是最好的辦法，而且，這樣只吃水果或面食，不吃其他的食物，非常容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，反而會(huì)傷害了身體。你現(xiàn)在每天走路2個(gè)小時(shí)，就是非常好的減肥方法了。飲食只要是合理的控制，再加上現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)。一段時(shí)間后，就會(huì)慢慢瘦下來(lái)的。

你好，不吃主食也是不行，就算瘦了也容易反彈。早餐還是要吃的有營(yíng)養(yǎng)些，午餐熱量維生素要夠，晚餐可以隨便些，但是不能不吃主食，因?yàn)椴焕陂L(zhǎng)久減肥。

您好，您這樣的飲食安排，不具備科學(xué)性。不利于身體的正常發(fā)育。根據(jù)平衡膳食寶塔，三餐都需要攝入對(duì)應(yīng)比例的營(yíng)養(yǎng)素，基礎(chǔ)代謝的變化是受個(gè)人的生活習(xí)慣以及活動(dòng)量，腦部消耗情況等多方面而定的，至于您說(shuō)的基礎(chǔ)代謝率是否準(zhǔn)確扔是未知。世界衛(wèi)生組織推薦了一個(gè)理想體重計(jì)算公式，身高-105=理想體重kg，對(duì)于中國(guó)來(lái)說(shuō)，這個(gè)數(shù)值會(huì)有所偏大一點(diǎn)。但不會(huì)偏離太多。171，推薦參考的理想體重為66KG，相應(yīng)的降3-5KG應(yīng)該可以算國(guó)人的水平了。建議，參考平衡膳食寶塔安排飲食。