肥胖者零食每 100 克營養(yǎng)成分應如何合理？
肥胖的人吃零食，每100克營養(yǎng)成分中，能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物應在多少較適合？曾經的治療情況和效果：未治療
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回答4
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袁智敏 主治醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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對于肥胖者而言，選擇零食時需關注能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物的含量。合理的范圍應綜合考慮多種因素，包括個體的基礎代謝、日?；顒恿?、身體狀況等。 1. 能量：每 100 克零食的能量應控制在 200 千卡以下。過高的能量容易導致熱量堆積，加重肥胖。 2. 蛋白質：建議每 100 克零食中蛋白質含量在 5 克以上，有助于增加飽腹感，減少總體熱量攝入。 3. 脂肪：每 100 克零食中脂肪含量應低于 10 克，過多的脂肪會增加肥胖風險。 4. 碳水化合物：每 100 克零食中碳水化合物含量以不超過 20 克為宜，尤其是要控制精制糖的攝入。 5. 綜合考量：還需考慮零食的膳食纖維含量，高膳食纖維有助于促進腸道蠕動。同時，要注意零食的添加劑，盡量選擇添加劑少的產品。 總之，肥胖者選擇零食要謹慎，綜合考量各種營養(yǎng)成分的含量，以幫助控制體重。
2025-03-31 07:35
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回答3
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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你好，零食品種繁多，也沒有固定的每100克某小吃能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物的成分比例，減肥沒有這么嚴格的定式，但是大部分零食都容易使人發(fā)胖，減肥盡量不要吃零食，注意飲食規(guī)律，低蛋白、低脂肪、多纖維進食，如玉米、胡蘿卜等。減少飲食數(shù)量調節(jié)飲食結構，同時多運動，每天做活動跑步等有氧運動比較適合保持體重，循序漸進，最好能跑30分鐘以上，每周堅持5次以上，貴在堅持，其他運動方式也行，適合自己的喜歡的運動方式，運動量大時，效果更佳。
2016-01-26 21:26
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回答2
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導：你好，無論是肥胖或者是正常人群，在每天的飲食上都要保證攝入的各類營養(yǎng)素能滿足身體的需要，對于零食的話，是沒有什么硬性的規(guī)定的，但是為了身體健康，特別是還需要減肥的，零食最好是低熱量并且礦物質維生素豐富的食物，例如水果酸奶就是很好的選擇。
2016-01-26 19:21
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回答1
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內科
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健康指導：想知道一天吃的食物是否符合營養(yǎng)要求應該是這樣來衡量的首先你一天吃的食物應該根據(jù)自己的體力勞動情況能量總量在2000-2700kcal之間再者在吃進去的所有食物中碳水化合物占得比例在55%-65%，脂肪占20%-25%蛋白質占10%-12%，除此之外還要吃一定量的蔬菜水果等能量很低的食物大多數(shù)零食中營養(yǎng)物質的比例是不符合健康的要求的
2016-01-26 06:19
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