175 身高 50 多公斤想健康增肥,增肌粉加鍛煉可行嗎?
175的身高,只有50多公斤,也沒有哪里不舒服,可能是遺傳吧,我們家就沒胖的。但是這樣也太瘦了,就想咨詢一下,怎么樣能健康增肥,吃那個增肌粉加鍛煉有效嗎?麻煩你了醫(yī)生?我很困擾這個問題!
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回答5
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張人玲 主任醫(yī)師
北京宣武醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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身高 175 厘米,體重 50 多公斤,想健康增肥。增肌粉加鍛煉有一定作用,但不是唯一途徑。還需綜合飲食調(diào)整、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和適當(dāng)?shù)倪\動方式等。 1. 飲食調(diào)整:保證攝入足夠的蛋白質(zhì),如雞胸肉、魚蝦、豆類等;增加碳水化合物的攝入,如米飯、面條等;多吃富含健康脂肪的食物,如堅果、橄欖油等。 2. 規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于身體的恢復(fù)和生長激素的分泌。 3. 心理調(diào)節(jié):保持輕松愉快的心情,避免長期的精神緊張和壓力。 4. 運動方式:除了力量訓(xùn)練,還可進行適量的有氧運動,如慢跑、游泳等,增強心肺功能。 5. 避免不良習(xí)慣:減少吸煙、飲酒等不良習(xí)慣,以免影響身體的正常代謝。 總之,健康增肥需要綜合多種方法,持之以恒,并根據(jù)自身情況進行調(diào)整。如果長時間體重未增加或有其他不適,建議及時就醫(yī)。
2025-03-31 01:45
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回答4
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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增肥不只是適當(dāng)增加機體的皮下脂肪,主要在于使肌肉和體魄更加強健偶爾吃點山楂開胃,還有要保持水分,保持心情愉快(心寬則體胖),睡眠充足,飲食規(guī)律。要胖并不是要不動的,平時做一些無氧運動有助肌肉增長,如短跑啊、跳高跳遠(yuǎn)
2016-01-27 12:37
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回答3
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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你好胃腸消化吸收功能不好,即使你吃的再好,也不會胖。建議先調(diào)理好自己的腸胃,不要吃過于辛辣的或刺激胃的食物,可服用補脾益腸丸等調(diào)理。
2016-01-27 05:37
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回答2
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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建議您少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,同時吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥,如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。
2016-01-27 05:30
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回答1
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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身體瘦弱的原因有:精神因素,由于情緒因素,精神焦慮,生活不規(guī)律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多于攝入,可造成瘦弱.飲食因素,飲食不調(diào),缺乏體育鍛煉,缺乏營養(yǎng),尤其是缺乏蛋白質(zhì)成分等更容易造成.當(dāng)然,病理性消瘦(由疾病引發(fā)所致),導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲,長期活動性結(jié)核病,貧血,糖尿病,甲亢,惡性腫瘤,垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病也可引起.。
2016-01-26 23:53
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