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晚上睡迷糊且經(jīng)常做夢(mèng)，可能由精神壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響及飲食不當(dāng)?shù)人隆?1.精神壓力：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作、學(xué)習(xí)等壓力大，易導(dǎo)致神經(jīng)緊張，影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)睡迷糊、多夢(mèng)的情況。 2.不良生活習(xí)慣：如睡前長時(shí)間使用電子設(shè)備、熬夜等，會(huì)擾亂生物鐘，使睡眠不規(guī)律。 3.環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、溫度不適、床墊枕頭不合適等，都可能影響睡眠。 4.疾病影響：患有神經(jīng)衰弱、焦慮癥等精神疾病，或心腦血管疾病，也可能引發(fā)此類癥狀。 5.飲食不當(dāng)：晚餐過飽、進(jìn)食辛辣油膩食物，或睡前喝咖啡、茶等，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)或興奮神經(jīng)。 總之，若長期存在晚上睡迷糊、多夢(mèng)的情況，應(yīng)調(diào)整生活方式，必要時(shí)就醫(yī)，明確原因，采取針對(duì)性措施改善睡眠。

失眠吃什么？失眠可以吃一些帶有安撫情緒的食物，像可以在睡覺之前和一些牛奶之類的東西來讓自己有些睡意，很多人不了解失眠吃什么而選擇安眠藥，安眠藥是不能經(jīng)常吃的，安眠藥吃得太多，就會(huì)對(duì)這種藥物產(chǎn)生一些依賴性，這樣是不行的。對(duì)于失眠吃什么可以請(qǐng)教一些專家。國醫(yī)堂中醫(yī)權(quán)威研究院專家分析失眠可分為哪些類型?失眠可以根據(jù)時(shí)間的長短，分為三種類型：1.短暫性失眠，即失眠時(shí)間少于一星期;2.短期性失眠，即失眠時(shí)間在一星期與三周之間;3.慢性失眠，即失眠時(shí)間在三周或一個(gè)月以上;據(jù)不同的癥狀，失眠可分為三種類型：1.難以入眠型(超過30分鐘不能入睡)，又稱起始失眠;2.不能持續(xù)沉睡型，容易驚醒或反復(fù)憋醒，幾乎每次醒來的時(shí)間超過30分鐘，又稱間斷性失眠;3.早醒型，醒得很早，想睡又醒不著，又稱終點(diǎn)失眠;根據(jù)生活習(xí)慣，失眠又分成以下四種類型：1、壓力型失眠，多為企業(yè)管理者、公務(wù)員、科研人員;2、不良嗜好型失眠，多為自由職業(yè)者、經(jīng)紀(jì)人、創(chuàng)意人員、文化公司職員、從事與時(shí)尚有關(guān)的工作者，長期嗜好喝茶、喝咖啡、可樂、巧克力、酒精、吸煙等，刺激到了神經(jīng)系統(tǒng)，嚴(yán)重妨礙了睡眠;3、焦慮型失眠：多見于30歲以上的女性領(lǐng)導(dǎo)，比如私企老板、財(cái)務(wù)主管等，這部分女性正處于不斷提升事業(yè)的人生階段，而婚姻、家庭、人際關(guān)系無一不牽動(dòng)情緒，因此很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致失眠。經(jīng)國醫(yī)堂中醫(yī)權(quán)威研究院專家分析，幫助調(diào)理睡眠的食物分為以下幾種：牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。核桃：核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯?？ㄗ眩嚎ㄗ押喾N氨基酸和維生素B3，可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。蜂蜜：有補(bǔ)中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。大棗：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。龍眼、蓮子、百合：龍眼有養(yǎng)血安神作用；蓮子能補(bǔ)中養(yǎng)神，治療夜寐多夢(mèng)；百合能清心安神，治心煩不安、失眠多夢(mèng)，晚上喝碗龍眼蓮子百合粥或羹，能使人安睡。

克服失眠的心理調(diào)適方法：　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡?！　《⒔⒂幸?guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”?！　∷?、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡?！　∥?、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等。　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，做些家務(wù)，聽聽輕柔的音樂，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，放松自己，反而能加快入睡?！　∑?、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。