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工作壓力大引起的嚴(yán)重失眠，可通過(guò)調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理及必要時(shí)的藥物治療來(lái)改善。包括規(guī)律作息、放松訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、中藥調(diào)理、服用助眠藥物等。 1.規(guī)律作息：保持固定的上床和起床時(shí)間，創(chuàng)建有利于睡眠的環(huán)境，如安靜、黑暗和適宜的溫度。 2.放松訓(xùn)練：通過(guò)深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法，緩解身心緊張。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，但避免在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。 4.中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、按摩或服用中藥，如酸棗仁湯、歸脾湯等。 5.藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可選用唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等助眠藥物。但需注意，藥物治療應(yīng)遵醫(yī)囑，不可自行用藥。 總之，對(duì)于因工作壓力大導(dǎo)致的失眠，應(yīng)綜合多種方法進(jìn)行治療和調(diào)整。同時(shí)，要保持積極的心態(tài)，若失眠癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入