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睡眠質(zhì)量差伴頭疼可能由精神心理因素、不良生活習慣、環(huán)境影響、疾病因素、飲食因素等導致。 1.精神心理因素：工作或生活中的煩心事會造成精神緊張、焦慮，進而影響睡眠，導致頭疼。應(yīng)學會放松，如通過冥想、深呼吸等方式。 2.不良生活習慣：長期熬夜、睡前使用電子設(shè)備等，會打亂生物鐘。要保持規(guī)律作息，睡前半小時避免使用電子設(shè)備。 3.環(huán)境影響：噪音、強光、溫度不適的睡眠環(huán)境會影響睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.疾病因素：如神經(jīng)衰弱、頸椎病等也可能引起。若癥狀持續(xù)，需就醫(yī)檢查，明確病因。 5.飲食因素：晚餐過飽、過油膩或睡前喝咖啡、茶等刺激性飲品，會影響睡眠。注意合理飲食，睡前避免此類飲食。 總之，要改善睡眠質(zhì)量和頭疼的狀況，需要綜合調(diào)整生活方式。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

失眠發(fā)作與環(huán)境變化有一定關(guān)系，主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等。所以避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少喝酒，臨睡前喝點熱牛奶,用熱水泡腳30分鐘左右。試試天麻丸、靈芝片等.另外注意失眠是否與壓力大或煩心事等因素有關(guān)，如果有的話，需加以避免，調(diào)節(jié)睡眠，宜規(guī)律服藥。另外，可中醫(yī)推拿或針灸治療，中醫(yī)稱之不寐，部分人經(jīng)手法治療效果也相當不錯。祝你健康.

晚上頭疼睡不著覺怎么辦？建議堅持體育鍛煉，這一點很重要，體育鍛煉能夠增強體質(zhì)，增加你的抵抗力和免疫力，讓你運動后身心處于完全放松的狀態(tài)。保持積極樂觀心態(tài)，生活規(guī)律，合理搭配營養(yǎng)，平時要避免情緒大起大落。中藥方面，平時可以用大棗，靈芝泡水喝。睡前一定不要緊張，先泡一個熱水腳，喝一杯溫牛奶，聽聽輕音樂，如果依然不能入睡，也不要勉強自己，可以讀一些散文或者專業(yè)方面的書籍，直到什么時候困了再入睡。如果以上調(diào)節(jié)依然無效，建議在醫(yī)生的指導下暫時服用鎮(zhèn)靜藥物。

您好您說的情況屬于失眠的范疇。失眠的定義；患者對自己的睡眠質(zhì)量和睡眠時間不滿意。包括入睡困難、半夜醒來再次入睡困難、早醒、多夢、睡眠感喪失、不解乏等。年輕患者多多見于心理壓力過大引起。建議您有意識的放松自己的心情，勞逸結(jié)合，適度參加體育運動。什么事都不要太放在心上，學會對朋友傾訴自己的苦悶并傾聽他們的意見，多聽些輕柔的音樂。睡前熱水泡腳或喝杯熱牛奶，都是不錯的選擇。祝好運。

晚上頭疼睡不著覺怎么辦？建議堅持體育鍛煉，這一點很重要，體育鍛煉能夠增強體質(zhì)，增加你的抵抗力和免疫力，讓你運動后身心處于完全放松的狀態(tài)。保持積極樂觀心態(tài)，生活規(guī)律，合理搭配營養(yǎng)，平時要避免情緒大起大落。中藥方面，平時可以用大棗，靈芝泡水喝。睡前一定不要緊張，先泡一個熱水腳，喝一杯溫牛奶，聽聽輕音樂，如果依然不能入睡，也不要勉強自己，可以讀一些散文或者專業(yè)方面的書籍，直到什么時候困了再入睡。如果以上調(diào)節(jié)依然無效，在醫(yī)生的指導下暫時服用鎮(zhèn)靜藥物。