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生物鐘紊亂且睡眠質(zhì)量差，可通過(guò)調(diào)整作息、改善環(huán)境、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)理和心理調(diào)節(jié)等方法改善。 1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的上床和起床時(shí)間，逐步提前入睡時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備。 2.改善環(huán)境：營(yíng)造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境，使用舒適的床上用品。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。 4.飲食調(diào)理：避免晚餐過(guò)飽或過(guò)晚，減少咖啡、茶等刺激性飲品攝入。 5.心理調(diào)節(jié)：減輕壓力，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松身心。 調(diào)整生物鐘需要耐心和堅(jiān)持，若長(zhǎng)期無(wú)法改善，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物輔助治療，如唑吡坦、艾司唑侖、地西泮等，但藥物使用需遵醫(yī)囑。

睡不著是指睡眠的始發(fā)和維持階級(jí)發(fā)生障礙，致使睡眠的質(zhì)量不能滿(mǎn)足機(jī)體的需要，引起患者白天不同程度地感覺(jué)身體困乏，精神萎靡，頭昏心慌、瞌睡、記憶力下降，思考困難，反映遲鈍等癥狀。睡不著及瞌睡困難是神經(jīng)科門(mén)診就診病人常見(jiàn)的主癥狀，包括入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)、早醒以及晨起訴說(shuō)不適等。白天不要打盹，因?yàn)榘滋齑蝽飼?huì)削減您晚上睡眠的時(shí)間。午間只宜小睡，切勿以午睡代替夜間正常睡眠。否則，會(huì)干擾您的“生物鐘”，夜間更難入睡，加重睡不著。另外，您的工作、學(xué)習(xí)也要有規(guī)律，不要開(kāi)夜車(chē)，以免身心疲勞。創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境。

好，你的情況睡眠質(zhì)量也不高，老做夢(mèng)。，這種情況最有可能是植物神經(jīng)功能紊亂了。這種情況下只要用一點(diǎn)調(diào)理植物神經(jīng)的藥物治療了就沒(méi)事了，比如安神補(bǔ)腦口服液，益氣養(yǎng)心口服液等等，另外注意用一點(diǎn)好的安神的西藥比如谷維素以及維生素b12也是可以的。