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失眠 20 天左右且檢查結(jié)果基本正常，白血球稍低，可能由心理壓力、環(huán)境變化、不良生活習(xí)慣、生物鐘紊亂、疾病影響等因素導(dǎo)致。 1.心理壓力：長(zhǎng)期的緊張、焦慮、抑郁等情緒可能引發(fā)失眠。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、傾訴等方式緩解。 2.環(huán)境變化：如噪音、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適等。應(yīng)盡量營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 3.不良生活習(xí)慣：睡前喝咖啡、濃茶，熬夜等。養(yǎng)成規(guī)律作息，睡前避免刺激性飲品和活動(dòng)。 4.生物鐘紊亂：作息不規(guī)律導(dǎo)致。重新調(diào)整作息時(shí)間，固定上床和起床時(shí)間。 5.疾病影響：某些疾病早期可能僅表現(xiàn)為失眠，如甲狀腺功能異常。需進(jìn)一步排查，如有異常及時(shí)治療。 長(zhǎng)期失眠會(huì)嚴(yán)重影響身心健康，應(yīng)引起重視。若自行調(diào)整無(wú)效，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，對(duì)癥治療。

失眠：通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種疾病。建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài)，睡前做體操適當(dāng)放松，避免服用興奮飲料（如咖啡、濃茶等），不吸煙，刷牙、洗牙，保持口腔清潔，并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松點(diǎn)?？诜呷~神安片腦靈素，刺五加，安神寶顆粒等試試。白天加強(qiáng)鍛煉，在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn)。

你好，睡眠障礙是現(xiàn)在社會(huì)亞健康人群的一種常見(jiàn)狀態(tài)。建議：平時(shí)飲食要規(guī)律，晚上睡覺(jué)前不吃一些容易引起興奮的食物，如濃茶咖啡可樂(lè)等等。睡覺(jué)前不要一些容易引起興奮的打斗的影像資料或者圖書。平時(shí)也不要看一些悲觀的一些書籍和電影電視。平時(shí)注意體育鍛煉，保持樂(lè)觀向上的情緒，睡覺(jué)時(shí)躺在床上聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，幻想自己躺在陽(yáng)光柔和的沙灘上。