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高低肩且駝背可能是長(zhǎng)期不良姿勢(shì)導(dǎo)致，可通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)訓(xùn)練等來(lái)改善，如拉伸運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、瑜伽、游泳、靠墻站立等。 1.拉伸運(yùn)動(dòng)：伸展胸部和肩部肌肉，如雙手在背后相扣向上伸展，每次保持 15-30 秒，重復(fù)多次。 2.力量訓(xùn)練：強(qiáng)化背部和肩部肌肉，比如啞鈴側(cè)平舉，增強(qiáng)肩部力量。 3.瑜伽：部分體式有助于改善體態(tài)，像樹(shù)式能增強(qiáng)平衡和身體的正直感。 4.游泳：尤其是自由泳和仰泳，可鍛煉肩背肌肉，改善身姿。 5.靠墻站立：后腦勺、肩部、臀部、腳跟貼墻站立，每天堅(jiān)持 15 分鐘左右。 改善高低肩和駝背需要長(zhǎng)期堅(jiān)持正確的姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。同時(shí)，日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿。如果情況較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行矯正。