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經(jīng)常上夜班總打盹，可通過調(diào)整飲食、改善睡眠環(huán)境、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理安排休息時(shí)間、借助提神飲品等方式改善。 1.調(diào)整飲食：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，為身體提供能量。適當(dāng)攝入富含維生素 B 族的食物，如全麥面包、糙米、動(dòng)物肝臟等，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，使用舒適的床上用品，有助于提高睡眠質(zhì)量。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：上夜班前進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，能增強(qiáng)身體活力，但要避免運(yùn)動(dòng)后即刻上班。 4.合理安排休息時(shí)間：利用工作間隙小睡片刻，哪怕 15-20 分鐘，也能緩解疲勞。 5.借助提神飲品：如咖啡、茶等，但要注意適量，避免影響后續(xù)睡眠。 總之，改善上夜班打盹的情況需要綜合多種方法，并且要長期堅(jiān)持，才能達(dá)到較好的效果。如果打盹情況嚴(yán)重影響工作和生活，建議及時(shí)就醫(yī)。

經(jīng)常上夜班，總是打盹，提神醒腦的食物，最常用的是咖啡，其次可以選擇茶葉等，其他沒有什么好辦法。同時(shí)注意，經(jīng)常上夜班，為了保證自己的身體健康，可以進(jìn)行食補(bǔ)，早餐要營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。