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晚上入睡晚、早晨起不來、白天沒精神，可能由不良生活習(xí)慣、心理因素、生物鐘紊亂、疾病影響、環(huán)境因素等造成。 1.不良生活習(xí)慣：睡前長時間使用電子設(shè)備、睡前劇烈運(yùn)動或進(jìn)食過飽等，會影響睡眠。應(yīng)避免睡前 1 小時使用手機(jī)、電腦，睡前 2 小時內(nèi)不做劇烈運(yùn)動，晚餐不宜過飽。 2.心理因素：工作或生活壓力大、焦慮、抑郁等情緒問題，易導(dǎo)致睡眠障礙。要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，通過冥想、深呼吸等方式放松。 3.生物鐘紊亂：長期不規(guī)律的作息，會打亂生物鐘。應(yīng)逐漸調(diào)整作息時間，固定上床和起床時間。 4.疾病影響：如神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進(jìn)等。神經(jīng)衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等；甲亢需治療原發(fā)病，常用藥物有甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶等。但用藥務(wù)必遵醫(yī)囑。 5.環(huán)境因素：臥室噪音大、光線強(qiáng)、溫度不適等。應(yīng)營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 改善睡眠需要綜合調(diào)整，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。如長期無法改善，建議及時就醫(yī)，查明原因。

那是因為自己壓力太大了不能好好的放松

避免太大的思想壓力，注意勞逸結(jié)合口服七葉神安片試試。白天加強(qiáng)鍛煉

你好,多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對癥治療。原因一，情緒波動。生氣、換環(huán)境、心里壓力大等；原因二，疾病。神經(jīng)、心臟、頸椎、大腦、胃病等；治療要以綜合調(diào)養(yǎng)為主，藥物為輔。具體方法：一是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)；二是調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要；三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂；四是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，有養(yǎng)肝健脾和胃的作用；五是全身放松法：在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放松；要做到心平氣和；

這得調(diào)整好睡眠規(guī)律才能改善睡眠質(zhì)量。您好！建議您睡前不要進(jìn)食過飽、不喝有提神功效的飲料（茶、咖啡等）、別看情節(jié)比較刺激的書或電視節(jié)目、不要想太多復(fù)雜的事情等，在睡前半小時喝一杯牛奶，聽一些比較輕柔的音樂，每晚準(zhǔn)時十一點(diǎn)半或十二點(diǎn)上床，不管是否睡得著，習(xí)慣一定要培養(yǎng)，時間長了，您的作息時間會慢慢調(diào)整回來，睡著的時間也會相應(yīng)提前，這樣您的睡眠時間就足夠了，白天就不會再無精打采啦。醫(yī)生詢問：請問您睡前還需要工作嗎？