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腰肌勞損是由于腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷導(dǎo)致的。對(duì)于腰肌勞損患者，可通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解癥狀，如小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳、倒走、瑜伽等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，大腿用力向后離開(kāi)床面，持續(xù) 3-5 秒，然后放松。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐，將腰、背、臀及下肢用力挺起，呈拱橋狀，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后放下。 3.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉腰部肌肉力量，減輕腰部負(fù)擔(dān)。 4.倒走：倒走時(shí)重心向后移動(dòng)，能有效增強(qiáng)腰部肌肉力量。 5.瑜伽：部分瑜伽動(dòng)作如貓式伸展等，有助于拉伸腰部肌肉，增強(qiáng)柔韌性。 總之，腰肌勞損患者應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合的鍛煉方式，循序漸進(jìn)，并注意避免過(guò)度勞累和腰部受傷。如果癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

倒走主要鍛煉兩側(cè)腰肌肌肉，出現(xiàn)疼痛是很正常的表現(xiàn)。

對(duì)于腰肌勞損怎么鍛煉這個(gè)問(wèn)題需要重視，關(guān)于腰肌勞損怎么鍛煉這個(gè)問(wèn)題為你解答如下：1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鐘。2、兩手半握拳，在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過(guò)猛，每次叩擊2分鐘。3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺(jué)發(fā)熱為度。4、雙手叉在腰部，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，開(kāi)始旋轉(zhuǎn)幅度要小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80～100次。5、彈撥痛點(diǎn)10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。

腰肌勞損是指腰部肌肉,筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷,是腰腿痛中最常見(jiàn)的疾病,又稱為功能性腰痛,慢性下腰勞損等.目前無(wú)特效的治療措施,根治比較困難,且易復(fù)發(fā).一般可考慮按摩或針灸治療.