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1 年內(nèi)發(fā)胖 20 斤且飲食未變，可能與激素變化、不良生活習(xí)慣、基礎(chǔ)代謝率降低、藥物影響、心理因素等有關(guān)。 1. 激素變化：人流后體內(nèi)激素水平波動(dòng)，可能影響新陳代謝，導(dǎo)致體重增加。 2. 不良生活習(xí)慣：經(jīng)常熬夜會(huì)影響身體的正常代謝和激素分泌，造成脂肪堆積。 3. 基礎(chǔ)代謝率降低：隨著年齡增長(zhǎng)或缺乏運(yùn)動(dòng)，基礎(chǔ)代謝率下降，熱量消耗減少，易發(fā)胖。 4. 藥物影響：某些藥物，如抗抑郁藥、糖皮質(zhì)激素等，可能引起體重上升。 5. 心理因素：壓力大、情緒不穩(wěn)定可能導(dǎo)致暴飲暴食，進(jìn)而體重增加。 綜上所述，多種因素可能導(dǎo)致體重在 1 年內(nèi)明顯增加。建議先到內(nèi)分泌科就診，排查激素水平等問題，再根據(jù)具體情況決定是否需要轉(zhuǎn)診其他科室。

要健身，運(yùn)動(dòng)是最重要的，而且你的工作是室內(nèi)的，而且是坐著的，那么，就容易長(zhǎng)肉的。吃涼東西，是會(huì)容易拉肚子的，肉比較松散，那么，就表示有空間減肥的了，你應(yīng)該現(xiàn)在定時(shí)定量運(yùn)動(dòng)，不要放棄。吃東西要注意，不要吃太多涼東西，對(duì)身體的效果功能不好，對(duì)減肥也造成影響的。

拉肚子說明脾胃虛弱，可以吃點(diǎn)健脾的藥。應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)啊。既然已經(jīng)成功，就一定要堅(jiān)持下去。

您好我建議您通過運(yùn)動(dòng)減肥是可以的固定鍛煉：每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪,減輕體重,增加肌肉,使精力充沛的好方法.跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅.如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,開始時(shí)要少做一些,以防傷害身體.運(yùn)動(dòng)量過大,會(huì)增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的.另外附上一個(gè)減肥的中藥方您可以試一試.決明子100克,炒山楂15克（藥房所售的炒山楂,非山楂干）,火麻仁,萊菔子,陳皮10克,何首烏10克,甘草5克,枳殼5克.每日一劑,連服一個(gè)月也有不錯(cuò)的效果的祝您：減肥成功.

減肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加，然后加速新陳代謝，因?yàn)榧∪馐且暮芏嗟臒崃康?，一旦肌肉增加了，?dāng)然消耗的熱量就高，人的新陳代謝就高，這樣勢(shì)必就能將體重維持在一個(gè)理想的水平。如果只是減去脂肪，而肌肉的含量下降，那么一旦停止，體重一定會(huì)反彈。所以，減肥，不光是要建區(qū)脂肪，更為重要的是要增加一定量的肌肉。打羽毛球是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果你擔(dān)心小腿會(huì)變得粗壯不好看，運(yùn)動(dòng)后做好放松就可以了。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，牛奶、雞蛋、豆制品都是不錯(cuò)的選擇。而且蛋白質(zhì)還能夠促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，有利于減肥。