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因心事失眠飲食方面該如何調(diào)整？

2025-04-01 12:10 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問(wèn)題：

病情描述發(fā)病時(shí)間、主要癥狀、癥狀變化等）：最近和男友吵架了，都不冷戰(zhàn)了好幾天，每天都心事重重的，總是高興不起來(lái)，晚上睡覺(jué)還睡不著，還總是失眠的，有時(shí)睡著覺(jué)了，半夜還會(huì)再次醒來(lái)，請(qǐng)問(wèn)老是失眠飲食要怎么辦？

回答2
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因情緒導(dǎo)致失眠，在飲食調(diào)整方面，可從食物選擇、飲食規(guī)律、避免食物、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、飲食方式等入手。 1.食物選擇：多吃富含色氨酸的食物，如小米、香蕉、牛奶等，有助于促進(jìn)睡眠。 2.飲食規(guī)律：保持規(guī)律的三餐時(shí)間，避免睡前過(guò)飽或過(guò)饑。 3.避免食物：減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，如辣椒、油炸食品等，以防腸胃不適影響睡眠。 4.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：適當(dāng)補(bǔ)充 B 族維生素，如全麥?zhǔn)称?、瘦肉等，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。 5.飲食方式：晚餐宜清淡，細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽。總之，通過(guò)合理的飲食調(diào)整，可以在一定程度上改善因情緒引起的失眠狀況，但同時(shí)也要注意保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣。如果失眠問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。
2025-04-01 15:14

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回答1
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你好，食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚(yú)肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱(chēng)為血清素的激素，其具有放松、安神作用，可以改善睡眠。
2016-01-29 20:43

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