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工作緊張勞累導(dǎo)致失眠，可通過調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)運動、飲食改善、中醫(yī)調(diào)理等來緩解，必要時使用藥物治療。 1.調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。 2.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會放松，如通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式減輕工作帶來的壓力和緊張情緒。 3.適當(dāng)運動：進行適度的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 4.飲食改善：避免晚餐過飽或過晚，減少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的攝入。 5.中醫(yī)調(diào)理：可嘗試艾灸、按摩、泡腳等中醫(yī)療法，也可服用一些安神的中藥，如酸棗仁、百合等。 6.藥物治療：如果失眠嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等，但需遵醫(yī)囑。 總之，對于因工作緊張勞累導(dǎo)致的失眠，需要綜合多種方法進行調(diào)理。同時要注意，長期嚴(yán)重失眠應(yīng)及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。

食物與睡眠有一定的關(guān)系。老年朋友可多食用一些以下食物有助于安神?，F(xiàn)推薦幾種僅供參考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。2.核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。3.桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。4.蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。5.食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。X

你好，專家介紹，長期失眠的患者精神狀態(tài)受到極大的損害，憑借自身所剩無幾的意志力很難實施有效的改善措施。病情嚴(yán)重者必須借助醫(yī)院的治療手段才能控制住病情的惡化，而患者要想徹底治愈失眠除了配合醫(yī)生的治療還需培養(yǎng)健康的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣才能達到最好的預(yù)后效果，真正做到一勞永逸。