大學生住校睡眠差該如何改善
我現(xiàn)在是名大三的學生，上大學住宿舍后，睡眠質(zhì)量變得很不好，在熄燈后，如果周圍環(huán)境還很吵，或有光亮就難以入睡。11點上床，有時到1點還未睡著。經(jīng)常做夢。5-7點容易醒。醒后覺得很疲勞想睡，但又睡不著或者只處于一個迷糊狀態(tài)。中午吃過飯后，容易困，需要午休，不然一下午都會沒精神。我認為我在睡眠上有很大的問題。這樣的情況，要進行什么治療，大概需要多久的治療，治療下來的費用呢？
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回答2
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于顧然 主任醫(yī)師
江蘇省中醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)內(nèi)科
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大學生住校后出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況較為常見，可能由環(huán)境因素、心理因素、不良生活習慣、生物鐘紊亂、身體疾病等造成。 1.環(huán)境因素：宿舍環(huán)境嘈雜、有光亮會影響睡眠。應盡量與室友溝通，保持安靜和黑暗的環(huán)境，也可使用耳塞、眼罩等輔助工具。 2.心理因素：學習壓力、人際關系等可能導致焦慮、緊張，影響睡眠。要學會調(diào)整心態(tài)，通過運動、傾訴等方式緩解壓力。 3.不良生活習慣：睡前玩手機、吃夜宵等會干擾睡眠。應養(yǎng)成睡前半小時不接觸電子設備，避免睡前過飽的習慣。 4.生物鐘紊亂：作息不規(guī)律易導致生物鐘失調(diào)。要制定規(guī)律的作息時間表，嚴格遵守。 5.身體疾?。耗承┘膊∪缟窠?jīng)衰弱、貧血等也會影響睡眠。如有相關癥狀，應及時就醫(yī)檢查。 改善睡眠需要綜合調(diào)整，保持良好的心態(tài)和生活習慣。如果長時間睡眠不好，建議到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科就診，尋求專業(yè)幫助。
2025-04-01 15:52
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回答1
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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病情分析：建議：首先要克服自己睡不著覺的心理壓力,而且要保持自己的愉悅,不要使自己很壓抑,睡覺前別做劇烈運動,睡前泡泡腳,柔柔耳跟后面,都有助于睡眠,也可以飲用一些安神的藥物比如安神補腦液.但最主要的是自己放松,自己調(diào)整.希望你能很快睡個好覺.生活調(diào)理：
2016-01-29 23:27
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