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科學(xué)坐月子需要注意飲食、休息、個(gè)人衛(wèi)生、心理調(diào)適、產(chǎn)后康復(fù)等方面。 1.飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、蔬菜和水果。避免食用辛辣、油膩、生冷的食物。 2.休息：保證充足的睡眠，每天不少于 8 小時(shí)。寶寶休息時(shí)產(chǎn)婦也要抓緊時(shí)間休息。 3.個(gè)人衛(wèi)生：可以洗頭、洗澡，但要注意保暖，避免著涼。保持會(huì)陰部清潔，勤換衛(wèi)生巾。 4.心理調(diào)適：產(chǎn)后容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，家人要多關(guān)心、支持，產(chǎn)婦自己也要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。 5.產(chǎn)后康復(fù)：適當(dāng)進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，如產(chǎn)后瑜伽、散步等，有助于身體恢復(fù)。但要避免過早進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 6.母乳喂養(yǎng)：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不僅對(duì)寶寶好，也有助于子宮收縮和恢復(fù)。 科學(xué)坐月子對(duì)于產(chǎn)婦的身體恢復(fù)和寶寶的健康成長(zhǎng)都非常重要。產(chǎn)婦要遵循上述注意事項(xiàng)，如有不適或異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

都是可以的,,應(yīng)進(jìn)食雞蛋,牛奶,排骨,雞,魚等營(yíng)養(yǎng)豐富易消化的飲食,禁忌用冷水洗頭,擦澡,洗手及洗衣物與蔬菜等,否則冷水刺激可誘發(fā)關(guān)節(jié)炎,遺留下受冷部位關(guān)節(jié),肌肉疼痛的毛病.建議你不要過早用涼水.

多吃高營(yíng)養(yǎng)、高熱量、易消化的食物。產(chǎn)婦要多吃高營(yíng)養(yǎng)、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復(fù)并保證乳量充足。產(chǎn)褥期應(yīng)該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯，以利于泌乳，但同時(shí)也要吃些肉類。肉比湯的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多，那種“湯比肉更有營(yíng)養(yǎng)”的老說法是不科學(xué)的。雞蛋的營(yíng)養(yǎng)豐富，也容易消化，適合產(chǎn)婦食用，但并不是吃得越多就越好。有些產(chǎn)婦一天吃十幾個(gè)雞蛋，不但吸收不了，還會(huì)影響對(duì)其他食物的攝取，因此一般產(chǎn)后每天吃4~5個(gè)雞蛋就足夠了。產(chǎn)婦還要多吃一些蔬菜。據(jù)科學(xué)研究，產(chǎn)婦最好多吃蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等，有利母子健康。

　⊙營(yíng)養(yǎng)要合理。產(chǎn)褥期的營(yíng)養(yǎng)好壞，直接關(guān)系到產(chǎn)婦的身體健康及新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育?！　　旬a(chǎn)后要及早哺乳。一些地區(qū)的產(chǎn)婦以為：在產(chǎn)后24小時(shí)后才要給新生兒喂奶，認(rèn)為開奶早不好。事實(shí)上，分娩后乳房充血膨脹明顯，盡早哺乳有利于刺激乳汁的分泌，使以后的母乳喂養(yǎng)有個(gè)良好的開端；還有利于促進(jìn)子宮收縮、復(fù)原?！　旬a(chǎn)婦要保證睡眠。由于分娩會(huì)給產(chǎn)婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓產(chǎn)婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。在“月子”里產(chǎn)婦要同孩子一同睡，以促使身體恢復(fù)并保證乳量充足?！　　驯M早下床活動(dòng)。許多人認(rèn)為產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱，需靜養(yǎng)，讓其長(zhǎng)期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實(shí)這種做法弊多利少。如果產(chǎn)后較長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，很容易使血液本來就處于高凝狀態(tài)下的產(chǎn)婦發(fā)生下肢靜脈血栓；同時(shí)產(chǎn)后盆腔底部的肌肉組織也會(huì)因缺乏鍛煉，托不住子宮、直腸或膀胱而膨出?！　　炎⒁鈧€(gè)人衛(wèi)生。產(chǎn)婦和寶寶的居室應(yīng)清潔、明亮、通風(fēng)好，溫度和濕度要適中。產(chǎn)婦要特別注意個(gè)人衛(wèi)生，“月子”里產(chǎn)婦的會(huì)陰部分泌物較多，每天應(yīng)用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會(huì)陰墊并保持會(huì)陰部清潔和干燥。要經(jīng)常洗頭、洗腳、勤換內(nèi)衣褲，保持體膚的清潔　⊙合理安排性生活。由于人們都習(xí)慣于把滿月當(dāng)作產(chǎn)婦身體完全復(fù)原的標(biāo)準(zhǔn)，所以多數(shù)夫妻在孩子剛滿月時(shí)就恢復(fù)了性生活，實(shí)際上，這樣做為時(shí)尚早。因?yàn)榉置鋵?duì)子宮內(nèi)膜和陰道壁所造成的損傷，在4周內(nèi)是不可能完全愈合恢復(fù)的。專家們認(rèn)為，惡露未干凈或產(chǎn)后42天以內(nèi)，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面尚未完全修復(fù)，所以要絕對(duì)禁止性生活。

坐月子關(guān)鍵就是不要著涼,涼水,飲食,涼風(fēng),都避免.溫水洗頭洗澡刷牙沒問題,只要洗完澡不要吹風(fēng).再一個(gè)就是干家務(wù)活,照顧小孩,換紙尿褲,兌奶,擦擦抹抹都沒問題,不要過早加腹壓,避免端重東西,便秘用開塞露,這樣能避免盆地松弛,預(yù)防子宮脫垂.吃東西方面,常規(guī)的米面,雞鴨魚肉,蔬菜當(dāng)然要多吃.類似桂圓這樣的東西當(dāng)然可以吃,別吃太多就行.都是這個(gè)原則,想吃什么稀奇古怪的東西,又不知道適合不適合產(chǎn)后和哺乳,什么少吃點(diǎn)都沒事.都是食品,又沒有毒,少吃一點(diǎn),增加食欲,沒什么不好,如果吃完不舒服,不消化,就下次注意。也不要過多的顧忌。祝你健康