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睡不著且白天打瞌睡會嚴重影響生活和工作，可通過調(diào)整生活習慣、飲食、運動等方式改善。常見的因素有心理壓力、生物鐘紊亂、環(huán)境不適、飲食不當、缺乏運動等。 1.心理壓力：長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，會影響睡眠。建議通過冥想、瑜伽等方式放松身心。 2.生物鐘紊亂：作息不規(guī)律，容易導致睡眠障礙。應養(yǎng)成固定的作息時間，睡前避免使用電子設備。 3.環(huán)境不適：噪音、光線過強或溫度不適等都會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.飲食不當：晚餐過飽或過于油膩會加重腸胃負擔。晚餐宜清淡，適量食用助眠食物，如小米、香蕉等。 5.缺乏運動：身體缺乏鍛煉，新陳代謝緩慢。適當增加運動量，如散步、慢跑等，但避免睡前劇烈運動。 改善睡眠需要綜合調(diào)理，長期無法改善應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下選擇合適的治療方法。

你好，長期睡眠不佳與情緒，思慮勞神過度有很大的關系。初步建議，首先希望你調(diào)整情緒，保證心情舒暢。其次在治療上面建議中醫(yī)藥治療平調(diào)陰陽為主，可以選擇朱砂安神丸，珍珠靈芝片配合使用。配合針灸治療。效果很好。祝你身體健康。

你好。根據(jù)你所描述的情況，感覺你的問題是出在壓力和精神狀態(tài)上，首先應該嘗試緩解自己、精神壓力，睡前可以輔助喝些牛奶或是酸奶一類的飲料，也有幫助。