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天氣炎熱引起失眠，可通過調(diào)整作息、改善環(huán)境、放松身心、合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式改善。 1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘。 2.改善環(huán)境：保持臥室涼爽、安靜和黑暗，使用空調(diào)或風(fēng)扇調(diào)節(jié)溫度，使用遮光窗簾阻擋光線。 3.放松身心：睡前進(jìn)行深呼吸、冥想、瑜伽或溫水泡腳等放松活動(dòng)，減輕精神壓力。 4.合理飲食：避免晚餐過飽或過于油膩，睡前避免喝咖啡、茶和飲料，可喝一杯溫牛奶。 5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，但避免在臨近睡覺時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 總之，改善失眠需要綜合多種方法，并持之以恒。如果失眠癥狀嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

您好！失眠的原因有很多，平常生活中和工作上的壓力，都會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生，而偶爾的失眠是屬于正常的生理現(xiàn)象，但是長期的失眠就需要進(jìn)行關(guān)注。藥物的話最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，建議平時(shí)注意避免壓力，避免情緒刺激，多做戶外活動(dòng)，多參加社交活動(dòng)。食水果，蔬菜和纖維性食物，并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài)。