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16 歲出現(xiàn)睡前想事久難以入睡且晨起頭昏，可能與心理因素、不良習(xí)慣、環(huán)境影響、疾病因素、生物鐘紊亂等有關(guān)。 1.心理因素：青少年可能面臨學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系等心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致思緒過多，影響睡眠?？赏ㄟ^傾訴、運(yùn)動(dòng)等方式緩解壓力。 2.不良習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶等，會刺激神經(jīng)興奮，影響入睡。應(yīng)避免此類行為。 3.環(huán)境影響：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境因素都可能干擾睡眠。要?jiǎng)?chuàng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.疾病因素：神經(jīng)衰弱、焦慮癥等疾病也可能引起。若癥狀持續(xù)，需就醫(yī)診斷。 5.生物鐘紊亂：作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，會打亂生物鐘。應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間。 總之，對于 16 歲出現(xiàn)的這種情況，要綜合分析原因，采取相應(yīng)措施。若調(diào)整后仍無改善，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

失眠癥臨床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、時(shí)寐時(shí)醒，容易被驚醒，對聲音或燈光敏感，或徹夜不寐為其證候特點(diǎn)，并常伴有日間精神不振、反應(yīng)遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴(yán)重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活。白天合理安排自己的時(shí)間，盡量把該做的事情做完，但是要注意勞逸結(jié)合。平時(shí)注意飲食健康多補(bǔ)充維生素，可以適當(dāng)?shù)脑黾芋w育鍛煉，加上體魄。