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長(zhǎng)期坐姿不良導(dǎo)致駝背和腰酸，可通過調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療及佩戴支具等方法改善。 1.調(diào)整姿勢(shì)：保持挺胸抬頭，避免彎腰駝背，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如游泳、瑜伽、吊單杠等，增強(qiáng)背部和腰部肌肉力量。 3.物理治療：熱敷、按摩、針灸等，可緩解肌肉緊張和疼痛。 4.藥物治療：口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等，減輕疼痛和炎癥，但需遵醫(yī)囑。 5.佩戴支具：對(duì)于較嚴(yán)重的駝背，可佩戴專業(yè)支具進(jìn)行矯正。 總之，長(zhǎng)期坐姿不良引起的駝背和腰酸需要及時(shí)糾正，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

臨床上沒有治療駝背的藥物，只有通過體育療法才能矯正過來(lái)。挺胸轉(zhuǎn)體自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30～40下。做這套動(dòng)作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動(dòng)。

看你的情況，是不注意活動(dòng)引起的，建議以后多注意就行，不需要特殊治療1，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，合理膳食2，注意休息。避免過度勞累3，加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，保持良好的坐姿，站姿。

下面的方法是我在無(wú)意中看到的，我朋友也有用過，效果不錯(cuò)，你可以參考一下，希望對(duì)你有幫助。推薦一個(gè)矯正駝背的簡(jiǎn)單方法，穿形體矯正鞋，又叫形體訓(xùn)練鞋，很管用的。我用快倆月了，效果挺好的。最早是聽舞蹈老師說的，駝背的，重心都靠前，身材挺拔的重心都在腳跟。模特練貼墻站的時(shí)候重心在腳跟，新兵練軍姿也是重心在腳跟，舞蹈演員用雙腳向外分，練重心后移，后來(lái)舞蹈教材里就特別推薦了把腳掌墊高的訓(xùn)練方法，道理都一樣。形體矯正鞋的鞋底就是前高后低的，時(shí)刻向后矯正重心，能明顯感覺挺胸抬頭，穿著很舒服，也不顯得怪。你先體會(huì)一下，前腳隨便踩個(gè)東西，讓腳成前高后低的樣子，感覺一下駝背是不是立時(shí)輕了，更深的道理，去問舞蹈老師吧。還有，這形體矯正鞋還能矯正平足，我的平腳板已經(jīng)有一點(diǎn)點(diǎn)足弓了，意外！另外，你平時(shí)可以做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈起并攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內(nèi)掌心相對(duì)。最初雙臂伸不直也沒關(guān)系，保持時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態(tài)，對(duì)頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優(yōu)化頸肩部線條，拉長(zhǎng)頸部。

像這種病只要多做做運(yùn)動(dòng)就能恢復(fù)的了、。