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長期坐姿不良導致駝背和腰酸，可通過調(diào)整姿勢、適度運動、物理治療、藥物治療及佩戴支具等方法改善。 1.調(diào)整姿勢：保持挺胸抬頭，避免彎腰駝背，每隔一段時間起身活動。 2.適度運動：如游泳、瑜伽、吊單杠等，增強背部和腰部肌肉力量。 3.物理治療：熱敷、按摩、針灸等，可緩解肌肉緊張和疼痛。 4.藥物治療：口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，減輕疼痛和炎癥，但需遵醫(yī)囑。 5.佩戴支具：對于較嚴重的駝背，可佩戴專業(yè)支具進行矯正。 總之，長期坐姿不良引起的駝背和腰酸需要及時糾正，養(yǎng)成良好的習慣。如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

臨床上沒有治療駝背的藥物，只有通過體育療法才能矯正過來。挺胸轉(zhuǎn)體自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動。

看你的情況，是不注意活動引起的，建議以后多注意就行，不需要特殊治療1，加強營養(yǎng)，合理膳食2，注意休息。避免過度勞累3，加強體育鍛煉，增強體質(zhì)，保持良好的坐姿，站姿。

下面的方法是我在無意中看到的，我朋友也有用過，效果不錯，你可以參考一下，希望對你有幫助。推薦一個矯正駝背的簡單方法，穿形體矯正鞋，又叫形體訓練鞋，很管用的。我用快倆月了，效果挺好的。最早是聽舞蹈老師說的，駝背的，重心都靠前，身材挺拔的重心都在腳跟。模特練貼墻站的時候重心在腳跟，新兵練軍姿也是重心在腳跟，舞蹈演員用雙腳向外分，練重心后移，后來舞蹈教材里就特別推薦了把腳掌墊高的訓練方法，道理都一樣。形體矯正鞋的鞋底就是前高后低的，時刻向后矯正重心，能明顯感覺挺胸抬頭，穿著很舒服，也不顯得怪。你先體會一下，前腳隨便踩個東西，讓腳成前高后低的樣子，感覺一下駝背是不是立時輕了，更深的道理，去問舞蹈老師吧。還有，這形體矯正鞋還能矯正平足，我的平腳板已經(jīng)有一點點足弓了，意外！另外，你平時可以做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節(jié)屈起并攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內(nèi)掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態(tài)，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優(yōu)化頸肩部線條，拉長頸部。

像這種病只要多做做運動就能恢復的了、。