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睡眠質(zhì)量差、多夢、脫發(fā)、晨起疲憊，可能與精神壓力、不良生活習(xí)慣、疾病、環(huán)境因素、營養(yǎng)缺乏等有關(guān)。 1.精神壓力：長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，會影響大腦神經(jīng)的正常功能，導(dǎo)致睡眠障礙和脫發(fā)?？赏ㄟ^適當(dāng)運(yùn)動、聽音樂、與人傾訴等方式緩解。 2.不良生活習(xí)慣：如睡前長時(shí)間使用電子設(shè)備、熬夜、睡前飲食過飽或過少等，都會影響睡眠。應(yīng)規(guī)律作息，睡前避免不良行為。 3.疾?。夯加猩窠?jīng)衰弱、甲狀腺功能異常、貧血等疾病時(shí)，也可能出現(xiàn)這些癥狀。需要就醫(yī)檢查，明確診斷后進(jìn)行針對性治療。 4.環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、溫度不適、床鋪不舒適等，會影響睡眠質(zhì)量。改善環(huán)境有助于提高睡眠。 5.營養(yǎng)缺乏：缺乏維生素 B 族、鐵、鋅等營養(yǎng)素，可能影響神經(jīng)系統(tǒng)和頭發(fā)健康?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充富含這些營養(yǎng)素的食物。 如果這些癥狀持續(xù)時(shí)間較長且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，采取相應(yīng)的治療措施。

朋友你好;原因很多，與深睡眠期時(shí)間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有關(guān).不良的生活習(xí)慣、身體的不適、精神因素等。睡前不宜思考問題或看書，避免緊張的腦力活動。多食牛奶、水果、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物等.個(gè)人認(rèn)為您這樣的情況最好是用點(diǎn)中藥治療。這樣的情況效果比較好的有天麻丸、靈芝片等，另外，臨睡前喝點(diǎn)熱牛奶,用熱水泡腳30分鐘左右，最好在水里加點(diǎn)醋。祝你健康.

失眠建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當(dāng)放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松點(diǎn).口服七葉神安片腦靈素等試試.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點(diǎn).首先改善睡眠.

您好，從您的情況來看考慮是神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的，多跟長期過度用腦，情志不暢等因素有關(guān)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用安神補(bǔ)腦液和谷維素和維生素B1進(jìn)行治療較好，平時(shí)要保持心情舒暢避免情緒暴躁不安。不要在生活工作上給自己太大壓力，凡事想開些啊

這可看看中醫(yī),一般可吃些養(yǎng)血安神的中藥來調(diào)理的,也可吃中成藥安神寶顆粒.