46 歲睡眠差兩年多，中醫(yī)調(diào)理無效，咋改善？
今年46歲，前年開始整夜整夜的睡不好，就是一點點細微的聲音都能把我吵醒，睡不了教，也有去看過中醫(yī)，吃了幾帖中藥也一直沒有什么效果。有什么辦法可以調(diào)理睡眠的嗎？
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回答2
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常保強 主任醫(yī)師
惠州市第三人民醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)內(nèi)科
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46 歲出現(xiàn)長期睡眠差的情況，可能由多種原因?qū)е?，如心理壓力、不良生活?xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、激素變化等。 1. 心理壓力：生活和工作中的壓力可能導(dǎo)致焦慮、緊張，進而影響睡眠。建議通過適當(dāng)運動、聽音樂、與親友傾訴等方式緩解壓力。 2. 不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、晚餐過飽或過晚、睡前大量飲水等習(xí)慣可能影響睡眠。應(yīng)養(yǎng)成睡前半小時不看電子設(shè)備、規(guī)律飲食的習(xí)慣。 3. 環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環(huán)境問題也會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 4. 疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進等也會引起睡眠障礙。需就醫(yī)檢查，明確病因后進行針對性治療。 5. 激素變化：隨著年齡增長，激素水平變化可能影響睡眠?？蛇m當(dāng)補充一些有助于調(diào)節(jié)激素的食物，如豆制品。 長期睡眠不好會嚴重影響身心健康，建議嘗試上述方法進行調(diào)整。若仍無改善，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，對癥治療。
2025-04-02 10:40
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回答1
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
2016-02-14 01:57
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