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經(jīng)常失眠的人可以通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行一定的調(diào)節(jié)，比如食用富含色氨酸的食物、富含維生素 B 族的食物、具有養(yǎng)心安神作用的食物、含有褪黑素的食物以及一些有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物等。 1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一種有助于促進(jìn)睡眠的氨基酸。像小米、牛奶、香蕉等食物中都富含色氨酸。 2.富含維生素 B 族的食物：維生素 B 族對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用。例如全麥面包、燕麥、瘦肉等食物富含維生素 B 族。 3.具有養(yǎng)心安神作用的食物：百合、蓮子、桂圓等食物具有養(yǎng)心安神的功效，有助于改善睡眠。 4.含有褪黑素的食物：褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠。像核桃、杏仁、番茄等食物含有一定量的褪黑素。 5.有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物：菠菜、芹菜等蔬菜富含鎂元素，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，改善睡眠。 飲食調(diào)整對(duì)于失眠的改善有一定幫助，但不能替代專業(yè)的治療。如果失眠癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。

1.平時(shí)要多吃堅(jiān)果類食物.例如核桃.葵花籽等.合理安排自己的作息時(shí)間.避免勞累.不要經(jīng)常熬夜.2.也可以在睡前喝一杯牛奶幫助睡眠的。