高三住宿生消瘦想長胖，求科學方法
本人高三住宿生很瘦，到醫(yī)院化驗肝功能和微量元素都正常，我想長胖，最好是能在一年之內(nèi)看出胖了很多但不過分，因為，我想練肌肉，太瘦了練出來不好看，所以我希望能得到長胖的方法。曾經(jīng)的治療情況和效果：無
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回答5
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李劍萍 主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學附屬市八醫(yī)院
三級
重癥肝病科
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高三住宿生消瘦想長胖，可從飲食調(diào)整、適當運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和疾病排查等方面著手。 1.飲食調(diào)整：增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如雞胸肉、魚蝦、蛋奶等；多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面條、土豆等；每日保證足夠的蔬果攝入，以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。 2.適當運動：進行適量的力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐等，能促進肌肉生長和食欲增加。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于身體的恢復和新陳代謝。 4.心理調(diào)節(jié)：保持良好的心態(tài)，減少精神壓力，避免因壓力導致的消瘦。 5.疾病排查：雖然已檢查肝功能和微量元素正常，但仍需留意是否有甲狀腺功能亢進、糖尿病等慢性消耗性疾病。 總之，消瘦者想要長胖需要綜合調(diào)理，長期堅持，逐漸改善身體狀況。
2025-04-02 12:50
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回答4
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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女，20歲，根據(jù)你的情況要考慮你營養(yǎng)攝入不足或營養(yǎng)不均衡或過度勞累或精神壓力過度等引起的可能。建議你均衡膳食，適當?shù)难a充營養(yǎng)，保持心情舒暢，適當?shù)倪\動，避免過度勞累，保證睡眠等等。
2016-02-14 13:07
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回答3
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，根據(jù)你所描述的情況，建議你多吃些肉蛋、奶類食品，晚餐多吃些，減少運動量以增加體重。
2016-02-14 09:13
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，從你提供的臨床資料來看，考慮你體型偏瘦與遺傳或營養(yǎng)不良等有關，中醫(yī)認為，脾主肌肉四肢，所以也有可能與脾氣虛證有關。建議在當?shù)貎?nèi)科醫(yī)師的當面指導下使用人參健脾丸口服，平時多吃高脂肪、高熱量、高蛋白食物，多一些有氧鍛煉如快走、慢跑等以促進飲食，要持之以恒，不能一曝十寒，很快就能達到增肥塑身的目的，希望能對你有所幫助。
2016-02-14 06:48
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，引起身體瘦原因很多,如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等可以從食物中獲得能量，增肥最不可取的是變態(tài)增肥1、多吃肉類、含有豐富蛋白質(zhì)的食物2、多吃碳水化合物，可以少吃多餐。3、還有多鍛煉
2016-02-14 00:41
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