因外界和心理因素致睡眠障礙如何改善
都不會出現(xiàn)睡不著的情況,但常常因為一個字或別人的一件事,而影響我睡不好,我發(fā)現(xiàn)從過去由于外因而引起的失眠,現(xiàn)在轉(zhuǎn)變?yōu)樾睦硪蛩亓?比如,這段時間睡不著,心情不好的原因就是因為出差原因在朋友那里借住幾天,而她和她的室友都已經(jīng)很晚了依然很大聲看電視,不睡覺,要么打電話要么睡前沒完沒了發(fā)信息,直接導(dǎo)致我兩個晚上沒睡著,有人在你很困的時候就在你耳邊發(fā)兩個小時的短信,那種感覺真的很折磨人,感覺好像心理留下了“陰影”,但出差回來后,那種環(huán)境已經(jīng)不存在,所以睡眠還是慢慢調(diào)整的好些了,可是呢,這時,單位一個員工因為工作引起他神經(jīng)衰弱,所以要辦理辭職,因為工作原因,我與他作離職面談,大概有一個多小時,他都在不停的給我講,他是如何失眠,失眠導(dǎo)致他怎樣怎樣了,有多嚴(yán)重等等等等的超級詳細(xì)情況,想打斷都很難,我盡量控制心理不舒服的感覺耐心聽他訴苦,本以為不會對我產(chǎn)生什么影響,可現(xiàn)在發(fā)現(xiàn),別人的一句話可能對我造成的影響都是巨大的,所以現(xiàn)在已經(jīng)有一個星期左右了,基本每天都睡不好,有時都睡不著,這兩件事情集中到一起,讓我對聲音又突然特別敏感,要睡著時突然也會冒出個念頭“我也有可能像別人一樣睡不著”,然后一下子就清醒了,就再很難入睡了,我真的很難受,也很郁悶,感覺自己也好倒霉,本來就有睡眠問題,還要聽別人傾訴,勾起我不好的回憶和莫名的緊張,想睡覺的時候總有人打擾,等別人想睡得時候我又睡不著了,這樣繼續(xù)折騰下去,我可受不了,誰能幫助我走出這種狀態(tài)?我不知道我是什么心理,比如誰要說他失眠,我就把這些話聯(lián)想到自己,就有了睡眠障礙,就想我要是這樣怎么辦,或者潛意識里就害怕這種事,所以有了莫名的擔(dān)憂,導(dǎo)致睡不好,再比如,誰要說他便秘,我也很無聊的想那我要是便秘怎么辦?這樣的想法多了,成習(xí)慣了,做這些事情的時候自然會多些擔(dān)心,一擔(dān)心就會緊張,緊張就導(dǎo)致很自然的事情變得不自然,就像現(xiàn)在我很難從同事和我“分享”的問題中走出來,已經(jīng)好幾天睡不好了,就是要睡著的時候突然一激靈,不知為什么他說的話在腦海中就出現(xiàn)了,就像被嚇醒了,然后就開始亂想了,或者本來什么都不想,因為我本來就睡不好,所以一睡不好的時候就自然而然的想亂七八糟的,我真不知道該怎么辦才好??誰能幫幫我?希望得到的答案都是可行有用的,不希望聽到什么那就去看心理醫(yī)生之類的,在這里不就是在存求專業(yè)醫(yī)生的幫助么?
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回答5
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陳東梅 副主任醫(yī)師
肇慶市第一人民醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)內(nèi)科
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睡眠障礙受多種因素影響，包括外界環(huán)境干擾、心理暗示、不良聯(lián)想、情緒波動、敏感體質(zhì)等。 1.外界環(huán)境干擾：如噪音、他人行為等，會打破睡眠的寧靜。應(yīng)盡量創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，使用隔音設(shè)備或耳塞等。 2.心理暗示：對他人的失眠經(jīng)歷過度在意，給自己消極暗示。要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，樹立積極的睡眠觀念。 3.不良聯(lián)想：聽到他人的健康問題就聯(lián)想到自己，需轉(zhuǎn)移注意力，專注于自身的積極方面。 4.情緒波動：如因睡眠不好產(chǎn)生郁悶等負(fù)面情緒，影響睡眠?？赏ㄟ^運動、冥想等方式調(diào)節(jié)情緒。 5.敏感體質(zhì)：對聲音等刺激敏感，可嘗試漸進(jìn)性肌肉松弛訓(xùn)練等放松方法，降低敏感度。 改善睡眠障礙需要綜合調(diào)整，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。如果情況嚴(yán)重，建議及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
2025-04-04 01:34
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回答4
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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您好，感謝你的信任前來咨詢，心理學(xué)認(rèn)為失眠是由不良情緒引起的，請問最近發(fā)生了什么對你影響很大的事情嗎？你要找到最初導(dǎo)致你睡眠問題的原因，而不是去關(guān)注受他人的影響。我很理解你的感受，首先你不要注意睡眠，太注意反而會緊張影響睡眠，建議你要多跟親近的人溝通，疏導(dǎo)你的情緒，他們是不會傷害你的，平常適量運動，產(chǎn)生適量疲勞感，睡前看書平靜情緒，有助于睡眠。如果你愿意，請具體說說你的心理狀態(tài)。
2016-02-14 18:08
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回答3
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好這種情況呢一般來說要調(diào)整自己的心態(tài)一切要以平常心態(tài)對待，這樣就比較好了堅持身體的鍛煉，不要想多了，如果說想多了肯定就比較麻煩。我建議這一個精神思維一定要少想一些問題，多做一些實際有意義的事情，這樣肯定就比較好了，只有這樣才能夠幫助你恢復(fù)健康，對身體來說肯定也就是最好的選擇。
2016-02-14 15:41
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回答2
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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這個可以吃朱砂安神丸和柏子養(yǎng)心丸進(jìn)行全面的調(diào)理是最好的.
2016-02-14 13:56
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回答1
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你好，失眠是與神經(jīng)衰弱這個病有關(guān)聯(lián)，考慮神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致,可以口服谷維素片+維生素B1片+安神補腦液進(jìn)行調(diào)理。
2016-02-14 05:44
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